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Salud mental

🇲🇽 12 DISTORSIONES COGNITIVAS

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El Dr. Miguel Rosas, nos habla de las 12 Distorsiones Cognitivas más comunes, pensamientos automáticos que llegan a nuestra mente de manera involuntaria y nos impiden procesar la información clara y objetivamente

Escucha este podcast de la serie Salud Mental y no te pierdas los episodios que te ayudarán a disfrutar de una vida más saludable.

Transcripción

¿Sabes si interpretas la realidad de forma errónea?. Quiero compartirte hoy las 12 distorsiones cognitivas que más empleamos en nuestra vida diaria, esos pensamientos automáticos que llegan a nuestra mente de manera involuntaria y nos impiden procesar la información clara y objetivamente.

Las distorsiones cognitivas se definen como esas distorsiones de la realidad a través de nuestros pensamientos, suelen llevarnos a confirmar nuestras propias creencias o paradigmas aunque estén totalmente erróneos o fuera de la realidad, ya que de alguna manera nos dan cierta seguridad y nos adaptamos a ellos.

En ocasiones las personas están tan centradas en sus distorsiones cognitivas que las interpretan como verdades absolutas, y resulta muy difícil ayudarles a romper este ciclo vicioso y potencialmente peligroso.

Hoy quiero mencionarte las distorsiones cognitivas más frecuentes y seguro que te vas a identificar con alguna de ellas.

Número uno, leer la mente, la persona sabe que siente la persona que está enfrente o las personas con las que se relaciona, es decir, intuye y por lo tanto sabe por quién se comportan de la forma que lo hace, suelen decir, parece que realmente le interesa lo que estoy diciendo, pero ya sé que piensa que estoy incompetente en mi trabajo, entonces, por eso nada más me da mi avión.

O ella piensa que soy poco atractivo o él está molesto conmigo. Hoy así, ella piensa que no puedo ser capaz de lograrlo. Leer, la mente es una distorsión cognitiva que deberíamos analizar y romper en un momento dado porque se se desarrolla un ciclo vicioso y que va ligado con un pensamiento único, tomiko del todo o nada.

Esta es la segunda distorsión cognitiva. La persona tiende a considerar 2 extremos las cosas. Sólo pueden ser buenas o malas. Si hace algo bien es perfecta y si no es un fracasado. No considera un término medio. Suele decir como si no obtengo una calificación sobresaliente en esta asignatura, seré un fracasado o si no soy el mejor de mi clase, soy un mediocre. 
Si no logró los resultados de venta, entonces estoy perdido, creemos en esas cuestiones dicotómicas de todo o nada.

Tres, la sobre generalización negativa de una única situación, la persona extrae una conclusión negativa y anticipa al mismo tiempo el desenlace  muy negativo, ante una ruptura sentimental, por ejemplo, una chica podría decirse a sí misma, nadie me va a querer ya nunca, no merezco la pena como persona y esto es lo que prueba que estoy muy mal y que no merezco ser amada, o cómo puede serte una mala calificación en el examen significa que fracasar en todo el curso de verdad y Empieza una generalización negativa por un evento o una situación que no fue tan positiva.

Va muy ligado incluso con esta cuarta distorsión cognitiva, que es el Filtro negativo, la persona sólo se fija en detalles negativos de una situación, magnificándolos mientras ignora los aspectos positivos que tuvieron lugar. Por ejemplo: María, que acudió a una cita. Que fue realmente buena para conseguir trabajo, pero cuando llega a casa recuerda un comentario que le hizo su entrevistador, en Tono de broma y piensa híjole cómo se me ocurrió decir esta tontería seguro? Que piensan que soy una tonta, no van a querer volver a llamarme ni van a querer considerarme en la entrevista o en un matrimonio e efectos negativos muy común, nuestro matrimonio no está bien porque ayer discutimos y aunque probablemente fue la primera discusión, después de hace años, entonces una persona que generalmente, por un detalle negativo, se va dstorsionando todo lo que viene, y no valora lo positivo.

La quinta distorsión cognitiva puede ser la visión catastrófica o el catastrofismo o la catastrofización , que la persona esperando peor ante cualquier situación.¿Giga o 20 minutos tarde y si he tenido un accidente terrible y sí le pasó lo peor, o será terrible que ella me dejara, no, no podré soportar fracasar, o voy a estar tan nervioso que no podré hacer nada, va a ser una vulgar todos de mí y empieza a visualizar situación catastrófica por algunos hechos o eventos que probablemente son triviales.

Va muy ligado con la distorsión cognitiva de adivinar un futuro negativo. La persona espera lo peor, se predice el futuro en un sentido negativo, involucrando fallas, peligros, tragedias potenciales, riesgos y casi asegurando lo que va a suceder, suelen decir, cómo me irá mal en la entrevista, o  yo nunca podré entrar a la universidad, sería infeliz en mi matrimonio. Si fracasare en mi negocio no va a haber éxito y esos son cosas tremendas que tenemos que ir eliminando de nuestra mente

La sexta digamos, alteración o distorsión cognitiva es el razonamiento emocional, se establece la tendencia a asumir que yo siento y por lo tanto, soy lo que soy es eso me define sin tener en cuenta que puede tratarse de un estado emocional negativo, pasajero, suelen decir como me siento una basura, debo ser muy mala persona o es que hoy me siento rechazado porque nadie me ama, de verdad no puede ser. Soy una persona nefasta y estás razonamientos emocionales que definen tu personalidad pueden destruirte con tu estima y dañar tus relaciones

Viene una séptima distorsión cognitiva, que son las afirmación es del debería. La persona asume que hay aspectos de sí misma, que debe ser una forma concreta, es decir, se interpretan los eventos en términos de cómo se piensa que deberían ser las cosas, no teniendo en cuenta lo que es, es como tener un listado de reglas acerca de cómo debe actuar usted y los demás las personas que rompan las reglas hacen que se sientan molestos y se les rompe usted se siente culpable, Es que debería ser más disciplinado, Si no lo logro, voy a hacer un hombre débil e inútil. Tengo que conseguir un novio si es que quiero ser feliz o debo contar encontrar una solución rápida a todos mis problemas debería obtener un sobresaliente resultado en todos mis proyectos, porque sino seré un fracasado

Y la octava distorsión cognitiva es tener razón, la persona asume que tiene la razón absoluta y rechaza cualquier punto de vista que contradiga sus ideas iniciales. No emplea apenas tiempo en valorar lo que otras personas pueden aportar. Así como expresa dentro de sí me da igual lo que me diga, esto es así y punto, es como muy prepotente y autoritario sentir que siempre tiene la razón.

Nueve, la personalización es una distorsión cognitiva. La persona muestra cierta tendencia a asumir que todo depende de, incluidas las acciones a Estados de los demás. Por ejemplo, en el matrimonio no, mi pareja tiene depresión. Como no pude darme cuenta antes, si soy una persona, soy una persona terrible, no puede ser o no sé, falleció a un familiar por alguna situación de una enfermedad o complicación o equis se echa la culpa, piensa que ella o esta persona fue la culpable y pudo haber hecho mucho más y entonces vive, vive con sentimiento de culpa, toda toda su vida.

La décima distorsión cognitiva es magnificación o minimización? La persona muestra tendencia a darle más importancia a los fracasos sin tener en cuenta los exitos. Bueno, por ejemplo, suele decir, tengo matrículas de honor sobresalientes en esta asignatura, pero he sido realmente ha sido realmente fácil, así que no, no me merezco ningún reconocimiento porque no hay ningún mérito en ello, O no sé, yo logre una carrera, pero pues la verdad, yo no hice nada y mis padres fueron los que me pagaron todo por lo tanto yo no merezco nada. Entonces esa distorsión cognitiva es tremenda

La decimoprimera la onceava es la las etiquetas globales, generalizamos alguna cualidad concreta de nuestras personalidad y lo asimilamos como un juicio negativo global que constituye la verdad absoluta. Incluso aunque existan evidencias en su contra. Por ejemplo, Martha descubre que ha pagado por una vivienda a un precio mucho más alto del real y piensa, soy una tonta, todo el mundo me toma el pelo y se ríe de mí, y se etiqueta como una tonta. 
La persona que no es aceptada en un círculo social, pues por razones x, entonces ella se etiqueta a sí misma como soy una rechazada, nadie me ama, soy odiosa, etcétera, y ese tipo de distorsiones dañan horriblemente su personalidad.

Y la última distorsión cognitiva es la descalificación de lo positivo. La persona interpreta los sucesos como una casualidad, no como algo realmente merecído, ante un halago, siempre piensa en sí mismo, es que no, no es cierto, no me está diciendo, porque, la verdad, la verdad nada más quiere quedar. Por ejemplo, Diego, una persona, piensa, no siente de verdad lo que me está diciendo, tan sólo quieren, quieren hacerme sentir bien y no se cree ningun alago. No piensa, como dice aquí, no piensa que verdaderamente es una persona digna de un Reconocimiento de un halago, les califica todo lo positivo, bien.

Estas son algunas, hay más, pero son las más comunes, las 12 distorsiones cognitivas que más. Empleamos en nuestra vida diaria.

Espero que te haya sido de interés y de reflexión esto y, sobre todo, que analices en cuáles estás cayendo de manera común o frecuente y las elimines porque sólo así podremos tener un buen nivel de inteligencia emocional y desarrollarnos en la vida de manera libre. Positiva y exitosamente que tengas un excelente día y te mando un fuerte abrazo.

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