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Salud mental

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Mtro. Andrés Chimal López

Psicólogo especializado en pacientes con enfermedades crónicas

El Mtro. Andrés Chimal López es un psicólogo especializado en el tratamiento psicológico a pacientes con enfermedades crónicas con énfasis en pacientes oncológicos, síndrome metabólico y enfermos terminales. Cuenta con 6 años de experiencia trabajando con adolescentes y adultos desde un modelo cognitivo conductual, incorporando técnicas de mindfulness y psicología positiva.

Formación académica:

Licenciado en Psicología por la Universidad Nacional Autónoma de México.
Maestro en Intervención Psicológica por el Instituto Politécnico Nacional.
Formación en psicooncología, psicocardiología, intervención en el síndrome metabólico e intervención en el enfermo terminal.
Capacitación en intervenciones en línea a pacientes con enfermedades crónicas.
Diplomado en Psicooncología por la Fundación Elizabeth Kübler Ross México.
Diplomado en Psicoterapia Cognitivo Conductual por el Instituto Mexicano de Educación e Investigación en Psicología A.C.
Diplomado en Primeros Auxilios Psicológicos por la Universidad Autónoma de Barcelona.
Curso de Psicología de la Salud por el Instituto Nacional de Cancerología.
Colaborador de Fundación Cima, asociación de apoyo para mujeres con diagnóstico de cáncer de mama.

chimal.ma7@yahoo.com

Transcripción

Psic. Andrés Chimal 00:00:02  El final de una relación suele ser para muchas personas una situación muy desafortunada. La ruptura amorosa para muchos de nosotros es el fin de una relación romántica y puede ser una de las experiencias más dolorosas y desafiantes. En el episodio de hoy. Exploraremos las razones por las que es tan difícil superar una ruptura amorosa y discutiremos estrategias basadas en teorías psicológicas, mencionando algunos libros reconocidos para ayudarte a sanar y avanzar de manera saludable.

Psic. Andrés Chimal 00:01:02  Hola, buenas tardes. Bienvenidos a todos los radioescuchas de radio. Mi nombre es Andrés Chimal, lo saludo desde la ciudad de Chicago, Illinois y bueno, pues esta vez vamos a hablar acerca de la ruptura amorosa. Una ruptura amorosa no solo significa perder a una pareja, sino también lidiar con el colapso de sueños compartidos, expectativas y una parte significativa de nuestra identidad. Comprender por qué es tan difícil dejar ir y cómo podemos enfrentar esta pérdida es crucial para el proceso de recuperación.

Psic. Andrés Chimal 00:01:38  Así que los invito a que abordemos este tema desde una perspectiva psicológica, considerando las etapas de duelo y ofreciendo consejos prácticos para reconstruir tu vida. Comencemos por entender la naturaleza de una ruptura amorosa. Cuando una relación termina, no solo estamos lidiando con la ausencia de una persona, también estamos procesando la pérdida de una conexión emocional que nos proporcionaba seguridad y significado. Esta pérdida puede desencadenar una serie de emociones intensas y a menudo conflictivas, como tristeza, ira, miedo y confusión. El libro The Breakout Bible de Rachel Sussman describe la ruptura como un proceso de pérdida que se asemeja al duelo por la muerte de un ser querido. Sussman explica que el dolor de una ruptura puede ser intenso porque las relaciones románticas son una parte central de nuestra vida y a menudo proyectamos gran parte de nuestro futuro en ella. Para muchas personas, la relación no solo define quiénes son en el presente, sino también quiénes esperan ser en el futuro. Por eso, cuando una relación termina, sentimos que hemos perdido una parte de nuestra identidad y a veces nuestra brújula para el futuro.

Psic. Andrés Chimal 00:02:57  Esta pérdida de dirección puede ser desorientadora y aterradora. para entender mejor el proceso emocional que enfrentamos durante una ruptura. Podemos citar la teoría del duelo, donde Elisabeth Kübler-Ross describe cinco etapas que son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Aunque la teoría fue desarrollada para describir el duelo por la muerte de un ser querido, se explica igualmente bien a la ruptura amorosa. Pero veamos a qué se refiere cada una de ellas. Empecemos por la negación. En esta fase puede ser difícil aceptar que la relación ha terminado. A menudo nos encontramos revisando viejos mensajes de texto, mirando fotos y buscando señales de que las cosas podrían volver a ser como eran. La negación es una forma de protegernos del impacto total de la pérdida y permitiéndonos procesar la realidad gradualmente. Posteriormente viene la ira, que puede ser dirigida hacia nuestra expareja, hacia nosotros mismos o hacia incluso el mundo en general. podemos sentirnos traicionados o enfadados por haber invertido tanto tiempo y esfuerzo en una relación que no funcionó. Después viene la negociación.

Psic. Andrés Chimal 00:04:12  En esta etapa intentamos encontrar formas de revertir la situación o recuperar la relación. Nos encontramos pensando cosas como si hubiera hecho esto de manera diferente, tal vez todavía estaríamos juntos. O si intentamos una relación a distancia, es decir, pasamos horas reflexionando sobre cómo podría haber cambiado mi comportamiento para evitar la ruptura. Después viene la depresión. La tristeza profunda y la desesperanza son características de esta etapa. Podemos sentirnos abatidos, llorar frecuentemente o perder interés en actividades que antes disfrutábamos. Esta es una etapa crucial donde enfrentamos la realidad de la pérdida y sentimos su peso completo. Como última etapa tenemos la aceptación, donde finalmente alcanzamos un punto en el que comenzamos a aceptar la realidad de la ruptura y empezamos a mirar hacia el futuro. No significa que todo el dolor desaparezca, pero comenzamos a encontrar la paz y a reconstruir nuestras vidas. Es importante recordar que estas etapas no son lineales. Podemos movernos hacia adelante y hacia atrás entre ellas, y cada persona experimentará el proceso de manera diferente. Lo crucial es permitirnos sentir estas emociones sin juicio.

Psic. Andrés Chimal 00:05:34  Hablemos ahora de cómo superar una ruptura amorosa. Al final, es un proceso personal y único para cada individuo. Sin embargo, hay estrategias y consejos basados en la psicología y la experiencia de expertos que pueden ayudarte en este camino hacia la sanación. Uno de ellos es el permitir el duelo. Es fundamental darle espacio a nuestras emociones para que existan. No te juzgues por sentirte triste, enojado o incluso aliviado. Cada emoción es válida y forma parte del proceso de curación. En el libro Mars and Venus Starting Over, John Gray enfatiza que el reconocimiento y el procesamiento de nuestras emociones son esenciales para la recuperación. También la búsqueda de apoyo es importante. No trates de enfrentar este proceso. Solo hablar con amigos o familiares o en un terapeuta puede proporcionar una perspectiva externa y el apoyo emocional necesario. En el libro attach de Amir Levine y Rachel Elder, se destaca la importancia de las conexiones seguras en momentos de vulnerabilidad. Hablar con alguien que entienda lo que estás pensando puede ser increíblemente liberador. Además, el autocuidado es clave. Prioriza tu bienestar físico y mental.

Psic. Andrés Chimal 00:06:58  Practica el ejercicio regularmente. Come bien, aun cuando no tengas hambre, asegúrate de dormir lo suficiente. Actividades como el yoga o la meditación pueden ser útiles para encontrar equilibrio y calma en momentos de estrés emocional. Debes establecer límites. Si es posible, define límites claros con tu ex pareja para permitirte espacio para sanar. Esto podría significar dejar de seguirlos en redes sociales, limitar la comunicación, establecer reglas sobre cómo y cuándo se puede interactuar. Por otro lado, el ejercicio de redescubrirse es muy valioso. Utiliza tu tiempo para redescubrir quién eres fuera de la relación. Retoma pasatiempos antiguos o prueba nuevas actividades que te interesen. Otra interesante literatura es la de You Can Heart de Louise Joyce y David Kessler, donde se ofrecen ejercicios prácticos para recuperar el sentido de sí mismo tras una ruptura. Como siguiente punto busca tener sesiones de terapia y de desarrollo personal. A veces una ruptura puede desenterrar viejas heridas o traumas. La terapia puede ofrecer herramientas para lidiar con esos sentimientos y promover un crecimiento personal más profundo. Y finalmente, desde mi perspectiva, el mantener una actitud positiva es crucial.

Psic. Andrés Chimal 00:08:28  Aunque es difícil en el momento, recuerda que las rupturas son también una oportunidad para el crecimiento personal. A través de la adversidad, desarrollamos resiliencia y descubrimos una fortaleza interna que quizás no sabíamos que teníamos. Como ves, es fundamental recordar que sanar lleva tiempo y cada persona lo hace a su propio ritmo. No hay un plazo fijo para superar una ruptura y está bien sentirse vulnerable. Lo importante es seguir avanzando un día a la vez. Así es, queridos amigos, superar una ruptura es un viaje que puede ser doloroso, pero también transformador. A través de la comprensión de las etapas del duelo y de la implementación de estrategias de autocuidado y crecimiento personal, podemos encontrar el camino hacia una versión más fuerte y auténtica de nosotros mismos. Recuerden que está bien pedir ayuda y tomarse el tiempo necesario para sanar. El dolor es temporal y con el tiempo la vida volverá a brillar con nuevas oportunidades y experiencias. Cada día es una oportunidad para aprender algo nuevo sobre ti mismo y el mundo que te rodea. Gracias por escuchar este audio.

Psic. Andrés Chimal 00:09:51  Te recuerdo mi nombre. Yo soy Andrés Chimal y espero que las ideas compartidas aquí te sean útiles en tu camino hacia la sanación y el crecimiento personal. Recuerda que aunque el final de una relación es doloroso. También es el comienzo de un nuevo capítulo lleno de posibilidades. Permítete crecer, amar de nuevo y descubrir todo lo que la vida tiene que ofrecerte. Nos escuchamos en el próximo episodio.

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