🇲🇽 LAS EMOCIONES Y SU AUTOREGULACIÓN

Salud mental

00:00 / 18:20

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Korina Helena Rodríguez
Terapeuta Físico
Maestra en Psicoterapia Humanista

Facilitadora profesional en Mindfulness, compásion y comunicación no violenta.

Dedicada a la atención y prevención del dolor emocional y físico , nos comparte el tema a un nivel profundo sobre la compasión y autocompasión desde el enfoque de las prácticas contemplativas.

Contacto : 9994 98 87 61

Transcripción

Korina Rodríguez 00:00:02  Hola mi nombre es Corina Rodríguez, soy terapeuta físico, maestra en Psicoterapia Humanista y facilitadora profesional en Mindfulness, Compasión y Comunicación no Violenta. Hoy hablaremos de un tema que vivimos en nuestra cotidianidad las emociones y la autorregulación de las mismas.

Health Radio 00:00:31  Bienvenidos a Health Radio, el podcast donde destacados expertos en diversos campos de la salud humana abordan los temas que más te preocupan y los que tienes curiosidad de conocer a fondo el radio. El podcast de la salud.

Korina Rodríguez 00:00:54  Cómo podemos trabajar la autorregulación cuando las emociones son de tono desagradable o desafiante? Definamos el significado de las emociones y sentimientos. Cabe aclarar que las emociones tiene un rápido surgen de un estímulo interno o externo y se van. Los sentimientos surgen cuando reflexionamos sobre las emociones y cómo éstas han impactado nuestra vida. Qué haces con tus emociones? Te has preguntado si le das la atención adecuada? Quizá las guardas o las escuchas, pero no las atiendes. Estas son muy complicadas y tú tienes muchas cosas que hacer. O bien, en cuanto llega una emoción así como las sientes, actúas bajo ese impulso.

Korina Rodríguez 00:01:41  Y no importa quién salga lastimado. Tú así eres y lo sientes mucho. Si alguien lastimas con un comentario o acción. Qué espacio les asignas a tus emociones en tu ser? Qué pasa cuando llega a ti un comentario doloso? Cuál es tu diálogo con aquellas emociones que te causan tanto dolor? Para tener más claridad te ofrezco un ejemplo. Un día vas manejando por el tráfico y alguien se cruza la calle cuando ya no le corresponde. De repente te pones en estado de alerta y la emoción que viene a ti es el enojo. Reaccionas rápidamente gritando e insultando a esta persona. Llegas al lugar de trabajo, pero el sentimiento de impotencia y rabia se mantienen dentro de ti y lo sueltas con todo tu equipo de trabajo. Por la noche llegas a casa y lo compartes con tu familia. Te mantienes con los sentimientos de rabia e impotencia. Y el evento que te sucedió en el tráfico ocurrió hace cinco días. De qué habla eso? De una falta de autorregulación. Reflexionemos sobre quién te enseñó a autorregularse. Regresemos en el tiempo.

Korina Rodríguez 00:02:55  Recuerdas cuando eras niño y algo no te parecía? O te sentías Indefenso o vivías alguna situación injusta. Qué decía mamá o papá? O quizá la abuela que te crió durante tu infancia. No llores, no grites, Vete a tu recámara, aguántate. O quizá solo veías una mirada en tus cuidadores que te congelaba y era mejor quedarte callado. Aquí hay una respuesta. Vamos normalizando el no gestionar las emociones, no darles tiempo y la comprensión que requiere integrar y cultivar de forma consciente y voluntaria nuevas prácticas. Y continuamos forjando antiguas enseñanzas que se pasan de generación en generación. Porque las emociones solo se ven en el consultorio de un psicólogo, en seminarios o con la orientadora de la escuela. Para qué no sirven las habilidades socioemocionales y cómo podemos desarrollarlas? Las habilidades socioemocionales son la autoconciencia, el autoconocimiento y la autorregulación. La autorregulación es la fusión de estas tres y se manifiesta en el control de la impulsividad, en trabajar cooperativamente cuidando de uno mismo y de otros. Exploremos cada una de ellas. La autoconciencia es la habilidad de identificar qué emociones están vigentes en mí.

Korina Rodríguez 00:04:35  Identifico como enfrento las situaciones. Tengo una autopercepción precisa de mis propias fortalezas y debilidades. Me doy cuenta de cómo enfrento los desafíos. Aquí te dejo una tarea para que puedas tener más desarrollo de la autoconciencia de tus emociones. Cada vez que llegue una emoción, realizarte las preguntas Qué estoy sintiendo? Qué sentimientos y pensamientos vinieron a mí? Cuál es mi experiencia física de tal emoción? Qué recurso activé para comprender dicha emoción? Ahora hablemos del autoconocimiento, esa voz interior con la que amaneces, que tiene un poder sobre cómo te tratas. Lo amable y tierno que puede ser o lo duro, crítico, exigente y despiadado que puede ser contigo mismo. Esta voz jamás se va a callar. Me refiero a que hay que enseñarle a hablarle, a ser más sensible ante tus propias necesidades. Una voz tierna y amable con la que funciona es mejor con otro tono de voz. La ternura, así como la exterminamos a otros seres, también la podemos auto dirigir. Y esto se llama auto compasión. Crecer dentro de ti, en un ambiente amigable.

Korina Rodríguez 00:06:01  Ser una persona para ti mismo que te haga sentir querido, que te escuche, que te entienda, que no te juzgue. El amor a uno mismo es determinante e influye en tu autoestima. La autorregulación, en otras palabras, es saber qué está pasando con nosotros en el momento en el que una emoción nos visita. Paul Ekman, psicólogo pionero en el estudio de las emociones humanas y su relación con las expresiones faciales, agrupa las emociones por detonante y propósito. Paul Ekman nos dice que existen seis emociones básicas universales y estas son ira, miedo, tristeza, sorpresa, as y alegría. Y cada una de ellas tiene familia. Por ejemplo, en la familia de la tristeza está el desaliento, congoja, tribulación, desesperanza, impotencia, resignación, desánimo, consternación y decepción. En el mundo de las emociones. Paul Ekman nos enseña los siguientes términos Un estado emocional es transitorio Aproximadamente tiene una duración de 3 a 5 minutos. Un rasgo emocional te acompaña durante mucho tiempo, incluso años. Un trastorno emocional se presenta en las personas cuando se les complica realizar sus actividades cotidianas y al no ser llevado a cabo como lo dicta su mente, su ambiente se torna doloroso y lleno de sufrimiento.

Korina Rodríguez 00:07:48  Un estado de ánimo es considerado un aspecto ligero, pues dura dos o tres días y se va. La nueva noticia es que todos estos estados se pueden cultivar en el área del cerebro llamado corteza prefrontal se encuentra la ejecución del autocontrol. Tiene cada vez mayor densidad neural a medida que se trabajan buenas prácticas para autorregular las emociones. Y te comparto algunas de ellas. Por ejemplo, la identificación de la emoción, la comunicación no violenta. Al reconocer qué sentimientos tengo, qué necesidades estoy atendiendo o no? Prácticas de autoconciencia, autorregulación, compasión y respiración. Todas estas nuevas prácticas influyen en el tono vagal, que es el que nos conduce a la calma. Bajan la actividad de la amígdala y se empieza a activar el sistema nervioso parasimpático, que es el que se encargará de repararnos y de regresar a la calma. Pensamos que acelerados, pensando en todo el trabajo que tenemos y llenos de impulsos, hacemos más. Y qué crees que el ser humano no está diseñado para vivir en modo alerta, sino conectar con todos esos momentos de lo bueno que te vaya sucediendo todos los días? En la práctica de regulación de impulsos se puede notar cómo la persona comienza a no externar el impulso cuando éste se presenta, ya sea incómodo o placentero.

Korina Rodríguez 00:09:38  Lo primero que se le enseña a la persona es anotar ese impulso. Posteriormente anotar la emoción sin reaccionar, obteniendo sentimientos con más claridad. Qué detonará en mí La autorregulación? La autorregulación es una habilidad de vida que se cultiva en las conductas cotidianas. Busca tener un impacto importante en la vida de las personas y el sistema en donde ellos se ven impactados. Un caso muy especial los niños. No te puedes permitir ser una maestra que corrige el salón con gritos y en un estado de malestar. Ser un padre que a mano dura corrija conductas desfavorables, berrinches o rabietas cuando sea más fuerte y demandante, una rabieta o un berrinche. El adulto requiere más recursos y disposición para tener emociones, necesidades y sentimientos no atendidos. Todas las emociones nos ofrecen sabiduría bien y cumplen una función. Si logras tener conciencia de qué emoción te visita, Qué sentimientos no están atendidos? La emoción comienza a regularse y comenzarás a tener rasgos constructivos. Algunos de ellos son monitorear constantemente tu pensamiento y tus emociones mientras estas transcurren durante el día. Evitar ser presa de los pensamientos, pues estos solo son pasajeros.

Korina Rodríguez 00:11:26  Conocer qué áreas de oportunidades tienes en el mundo del Mindfulness o atención plena. Hay una práctica llamada la práctica de los tres minutos. Ahora aquí te dejo la práctica guiada para cuando necesites entrar en un espacio de calma y regocijo. Asentando la mente con una postura erguida, sin estar tenso, dejando que el cuerpo exprese una sensación de presencia. Comienza a cerrar tus ojos y prestando atención a lo que ocurre, realizarte la pregunta Qué pensamientos discurren en este momento en mi mente manteniendo una respiración tranquila? Nota los sentimientos que están en tu interior y las sensaciones de bienestar o malestar. En lugar de apartarlos o silenciarlos. Reconócelo diciéndote. Aquí estás. Eres bienvenido. Así que ahora es lo que está ocurriendo. Me ofrécete las siguientes palabras Yo recibo la solicitud hacia todas mis necesidades. Puedes hacer un gesto compasivo llevando tu mano a tu pecho. Realizando esta autoexploración te darás cuenta que es así como son las cosas en este instante, y así es como cobramos conciencia de lo que nos ocurre en el momento presente. Ahora dirige tu atención a tu abdomen y ve cómo éste responde al ascenso y descenso de tu respiración.

Korina Rodríguez 00:13:24  Instante tras instante, respiración tras respiración, siguiendo la respiración, como si el que estuviese respirando fuera todo tu cuerpo. Con esta actitud ahora todo lo que llegue a tu conciencia es más ligero. Entra y sale en el espacio. Seguro que estás creando. Cuando estés dispuesto, abre tus ojos. Y me despido con esta frase. No hay camino para la paz. La paz es el camino. Mahatma Gandhi. Hasta el próximo episodio.

Health Radio 00:14:16  Esto fue el radio. Muchas gracias por acompañarnos. Te esperamos en el próximo capítulo del podcast con más información especializada, invitados, novedades y sorpresas en temas de prevención y cuidado de salud humana. No olvides darle a LIKE a nuestra página para mantenerte informado de todas las novedades que estamos preparando. Y compártela con tus amigos para que hagamos una comunidad saludable. Hasta pronto. Cuídate mucho. Radio El Podcast de la Salud.

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