🇲🇽 10 CLAVES CUIDADO SALUD MENTAL PARA 2023

Salud mental

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El Dr. Miguel Rosas, nos comparte 10 importantes claves para cuidar tu salud mental en este 2023.

Escucha este podcast de la serie Salud Mental y no te pierdas los episodios que te ayudarán a disfrutar de una vida más saludable.

Transcripción

¿Sabías que la Universidad de Berkeley realizó un estudio en el que encontró el 72% de las empresas de recién creación? Reportan problemas de salud mental de los emprendedores fundadores. Vamos a revisar 10 recomendaciones poderosas para cuidar tu salud mental en este 2023..

Pero también más del 80% de los ejecutivos o empleados de empresas o corporaciones. Muestran problemas de salud mental en un u otro grado.

Lo sorprendente de estas cifras es que la verdad nadie hace nada, es decir, la salud mental es un problema aún sin resolver.

El ser humano debe ser un equilibrio entre cuerpo, espíritu y mente, así como te preocupas por comer saludable o ejercitarte, o por asistir a no se al dentista para que te hagan una higiene bucal. Una profilaxis dental. Así, también deberíamos de manera periódica prestarle atención a nuestra salud mental.

De acuerdo a la OMS, Organización Mundial de la Salud, cerca de 100 millones de personas en el mundo viven con un trastorno mental. Además, la pandemia por el coronavirus no sólo dejó secuelas físicas en las personas que lo padecieron y también problemas sociales o económicos, sino también repercusiones importantes en la salud mental de las personas y de las familias.

Pero entendamos que es la salud mental.

Este concepto es mucho más amplio de lo que podemos imaginar, no sólo hace referencia a permanecer tranquilos o vivir una vida sin estrés o en total paz, según algunos expertos.

Definen la salud mental como un estado dinámico que se expresa en la vida cotidiana a través de comportamiento. De manera tal que permite a los sujetos o individuos, de manera colectiva o individual, desplegar sus recursos emocionales, intelectuales o cognitivos y mentales. Para transitar en la vida cotidiana y trabajar de manera que sean productivos, equilibrados y saludables en la sociedad.

Dicho de otra manera, la salud mental te permite entonces desarrollar tus actividades, ser una persona fructífera, productiva y tener sanas relaciones con la gente que te rodea, es decir, ser una persona equilibrada y saludable en tus relaciones. No nos metamos tan a fondo en esto, pero, si quiero darte al menos 10 importantes y poderosas claves para cuidar tu salud mental y a partir de este día puedas entonces prestarle más atención a esto.

Número. 10. Voy a ir de la décima a la primera.

Hábitos que te nutran: Nutre tu mente con contenidos, con música, con lecturas sanas, que te inviten a la paz, a la relajación, a la tranquilidad. Leer, ver documentales e invertir en tu desarrollo personal en tu salud mental serás siempre una buena inversión y la verdad es que no. Ingieras o no le des, no alimentes a tu mente con basura o cosas que te estresen o que finalmente te den o programen negativamente tu mente.

Número 9. La importancia de la actividad física. Mínimo 3 días a la semana destinan 20 minutos o 30 para que tu cerebro se irrigue se, se oxigene, para que con este deporte aeróbico o de, digamos de peso, puedas tú también hacer que tu cuerpo esté saludable, ya lo decía aquel gran filósofo que “mente sana en cuerpo sano”.

Número 8. Realiza labores altruistas. No hay nada que llene más tu alma, tu mente, tu corazón, que tenderle la mano al necesitado. Intenta participar en actividades de labor social o voluntariado. Hoy día hay muchas oportunidades y por donde quieras voltear hay necesidades de gente, adultos mayores, niños en la calle, no sé instituciones u organizaciones no gubernamentales, fundaciones, solo basta con que decidas dar un paso y destinar tiempo y aún recursos, cosas que tienes guardadas, donadas ayuda a que al que ves que está a tu lado. Eso alimentará tu mente. Indudablemente traerá mucha satisfacción y regocijo.

Número 7. Construye relaciones sanas. A con tu pareja, con tus hijos, con tus padres, con tus hermanos, con tus compañeros de trabajo. Busca fomentar un ámbito o un cordial clima de relación. A lo largo de tu vida, intenta siempre construir y potenciar relaciones sanas y duraderas. Ya lo decía Benjamín Franklin: “tienes que ser sociable y amable con todos, tienes que ser amigo de algunos, íntimo de uno, pero enemigo de nadie”. Así debería ser nuestra filosofía de vida. El manejo de una comunicación fluida, asertiva, honesta, clara y tranquila con todas nuestras relaciones, va a permitir que tengamos relaciones más armónicas, más confiables y va a evitar de una manera muy frecuente conflictos y agresiones, así que busca ser empático y solidario con la gente. Y como dice el proverbio salomónico, “el que quiera amigos primero tiene que mostrarse amigo”.  Así que muéstrate amigo con todos.

Número 6. La Agenda, tu elemento favorito!!. Muchos problemas de salud surgen por la falta de tiempo, por la mala administración o gestión del tiempo, la ansiedad que se genera a la hora de cumplir labores del día o la depresión por no haber cumplido. Llevar una agenda, una agenda que aún pareciera anticuado, que llevo una agenda pues todavía de papel, aunque tengo también la electrónica, no? Pero, pero todavía me me gusta por tomar algunas notas rápidas. Entonces es importante que tú organices bien tu día, tu semana, tu mes, esto te permitirá darte un respiro y que tu mente esté tranquila y no esté complicándose la por tantas cosas a la vez. Es importante que uses la matriz, Eisenhower, que habla de lo que es urgente y lo que es importante, y puedas diferenciar entre ambas cosas, pero sobre todo desarrollar una buena planeación de tu tiempo.

Número 5. Estima tiempo para ti, pasan los días y no sabes qué hacer, además de trabajar día a día y de seguir sacando adelante los proyectos o de solamente llegar a casa a ver un poco las noticias o igual el fin de semana. Una una serie de Netflix y se acabó. Ocupa tu mente de manera creativa en actividades que te produzcan tranquilidad, que te desarrollen habilidades que que te ayuden a retarte a desafiarte en un ambiente de cordialidad y armonía. Por ejemplo, no sé: leer nuevas novelas, cantar, bailar, desarrollar una habilidad cómo pintar, como no sé, alguna manualidad. Es importante que entonces destines tiempo para ti, aún en el descanso en la parte del momento de tu propia intimidad, un espacio que te regales para ti cada día.

Número cuatro:  Aprende a respirar, de acuerdo con algunos expertos, es fundamental aprender a respirar y practicar ejercicios de respiración. Este proceso se encuentra ligado a nuestro estado anímico, cuando la tensión, los nervios nos permiten, o más bien no permiten tener una respiración adecuada, podría aumentar los estados de ansiedad y de estrés en ti. Por eso tienes que aprender técnicas de respiración y aún de relajación.

Número 3, aprende a manejar tus emociones la salud y sanidad emocional es importante para que tu alma encuentre calma, refugio y para que expreses tus emociones de manera asertiva. Así que desarrolla esa habilidad de la inteligencia emocional, porque podría ser una persona super inteligente en el área cognitiva, en los negocios, en en tu rol de trabajo, pero, pero qué tanto estás desarrollando la inteligencia emocional

Número 2: Debes evitar muchas muchas acciones o actividades que pueden llegar a afectar tu salud mental. Tienes que pedir a una ayuda en un momento dado a un experto. Evita estar pensando mal de la gente o de todo, hacer catastrofismo, negativismo, dramatismo. Desarrolla actividades, sólidas que te permitan cambiar la programación de tu mente, no te resistas al cambio, porque lo único constante en la vida es el cambio, fluye con él. No te frustres por lo que a lo mejor no has logrado o por lo que no puedas conseguir a tu manera la vida a veces tiene, tiene que ser así como tomada de manera más ligera y liviana. Sé flexible. Busca, pudimos evitar las relaciones tóxicas y permanecer en entornos laborales opresivos o con climas de verdad de acoso y demás, tienes que cuidar esa parte.

Y número uno, la última es, cuida la salud mental en tu entorno familiar más cercano. Con los pequeños, con tus hijos, con tu pareja. Busca!!, busca!!! de manera muy enfática ser esa persona que fomente la unidad del amor, el perdón, la tolerancia, la los momentos agradables provoca, planea momentos de felicidad porque no vendrán solos.

Y verás que con estos 10 o estas 10 claves para cuidar tu salud mental serás más feliz, más armónico, más saludable en tu mente y también en tu cuerpo, en tu espíritu, en todos, en todo este año 2023

Este es el deseo de todos los que participamos en Health Radio y estamos muy muy complacidos de seguir apoyándote con estos contenidos, que tengas un exelente día y te mando un fuerte abrazo.

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