7 consejos de bienestar y salud masculina

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🇲🇽 7 consejos de bienestar y salud masculina

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Escucha los 7 consejos de bienestar y salud masculina.

El Dr. Miguel Rosas nos comparte de 7 importantes consejos para que los hombres mantengan el bienestar y su salud.

Transcripción

¿Sabías que hay más viudas que viudos en nuestra población?

No es de extrañarse que la Organización Mundial de la Salud habla que la mortalidad es más elevada en hombres que en mujeres quédate por favor al final de este podcast porque estoy seguro que va a ser de gran utilidad el que hoy te lleves claro, Los 7 consejos de bienestar y cuidado para la salud más

Hola qué tal! esto es específicamente para los hombres.

Pocos hombres llegan a concluir una etapa de madurez plena por cuatro principales enfermedades: número uno diabetes, número dos enfermedades de corazón, número 3 cáncer y accidentes o muerte violenta.

Como te decía la OMS sugiere que el 52% o más de las muertes por enfermedades no transmisibles en todo el mundo se producen en hombres, es decir más hombres mueren por enfermedades del corazón, por enfermedades como la diabetes o el cáncer y esto esto puede cambiar, tú si eres un hombre que me estás escuchando no puede ser parte de las estadísticas.

Quiero mencionarte entonces las 7 las 7 acciones clave los 7 consejos principales para que puedas romper con esta tendencia insisto y que tú no seas parte de esta estadística

Número uno necesitas programar cada período determinado la edad o tu edad un check-up médico necesitas visitar al médico de forma regular empecemos por decir que no hay que hacerse fuerte mira como hombres como varones tendemos a hacernos los fuertes y aunque sentimos algún dolor o alguna cuestión ahí de malestar, no queremos acudir a las revisiones periódicas de salud y la verdad es que es necesario que rompamos con este paradigma.

El machismo o el qué dirán o el no tengo tiempo todos esos pretextos tienen que ir abajo según la OMS entre los chequeos más importantes para detectar posibles enfermedades y actuar en consecuencia tiempo, están pues que te midas la presión arterial lo más frecuente posible , que te hagas análisis de sangre por ejemplo de glucosa de colesterol que te revise la próstata de manera frecuencia sobre todo a partir de los 40 años, ya sea con un examen de sangre o incluso con algún ultrasonido si es que es sindicado

Y porqué no consultar a un psicólogo o a un guía espiritual que te ayude a manejar tus emociones la depresión la ansiedad esas crisis de los 40 o de los 50 y finalmente que por favor trabajes mucho en la parte de tu aspecto físico, es decir cuidado con la boca ,al dentista regularmente porq no asistir a un dermatólogo de vez en cuando o a un cosmetólogo cosmética invierte en ti esa es la premisa número uno este es el consejo número uno hazte chequeos periódicos y acude al médico regularmente

Número dos habla y controla tu estrés ante signos de depresión de ansiedad necesitamos afrontar los cabalmente, le damos muchas veces consejos a nuestros colegas de sabes que no te quedes con ello no te guardes lo que estás pasando.  Hablar con personas de confianza o asistir a una consulta con alguien especializado en esta área de la salud mental te puede permitir controlar y manejar situaciones muy extremas

Recientemente salió en las noticias que en Guadalajara había un empresario muy exitoso por décadas en el ámbito inmobiliario pero que al final quedó endeudado no sabemos los manejos que pasaron en cuanto a sus finanzas que estaba quebrado y grabó un vídeo lo publicó en sus redes sociales, un vídeo de despedida pidiendo perdón a su familia pidiendo perdón a sus digamos clientes o socios porque él decidió terminar su vida con un suicidio.

¿Porqué llegar a esos extremos? Alguien dijo también que es preferible que permitas que tu amigo llore en tu hombro, a que tú en una semana llores sobre su ataúd.

Así que cuando se trata de la salud mental, tienes que cuidar mucho tus emociones: equilibrio, vida,  trabajo estos estos momentos es necesario que detengas un segundo a decir que tanto estás destinando tiempo para tu descanso que tanto tiempo está destinado para tu familia para tu esparcimiento para tu propio cuidado como él lo que estamos hablando así que cuida cuida por favor cuida tu salud,medita paz oracion eres una persona creyente o practica el mindfullness que puede funcionar para relajarte para mantenerte estable emocional y mentalmente a practicar ejercicio a te ayudará a producir endorfinas para estar muy feliz y activo.

Justo este es el tercer el tercer consejo que yo te doy,  para una salud masculina extraordinaria, haz más ejercicio cada día ,mira mover el cuerpo de forma regular te va a permitir controlar el peso, disminuir porcentajes de ansiedad, estrés, erradicar prácticamente enfermedades como la osteoporosis y la artrosis los problemas osteo-musculares dolores de columna de rodilla te va a ser más fuertes muscularmente y te va a prevenir enfermedades cardiovasculares por el corazón

Si entendiéramos cuáles son los grandes beneficios de moverse de caminar trotar de hacer ejercicio al menos 2 o 3 horas a la semana, no te estoy diciendo diarias a la semana que programes 30 minutos cada tercer día o no solamente el fin de semana no no seas de los que solamente salen a correr el sábado o el domingo, no y todas las semanas tan sedentarios busca agenda en tu calendario cada día unos 30 minutos de ejercicio, de caminata, natación ,bicicleta lo que sea necesario ver invierte en ti y verás los resultados extraordinarios

Los maratones de películas de series frente a tu dispositivo frente a tu televisor o tu pantalla no cuentan, esos maratones son sedentarismo puro y eso no cuenta así que por favor a moverse.

Consejo número cuatro, por favor vamos a comer equilibrado sano mira sabemos que las pizzas, las hamburguesas, la comida rápida es práctica es deliciosa es apetecible esa adictiva.
 Te evita mucho trabajo pero pero sabes que te daña mucho si tú eres de las personas que no aprendido a comer y invierte demasiado en comida rápida comida en la calle y se mal alimenta o tiene prolongados ayunos o comida comilonas de atracones porque no comió todo el día pero en la noche se llena con 35 platillos a la vez , eso te va a dañar a la larga si no es que ya te está diciendo

Por favor grábate esto la salud no está en la farmacia no está en el hospital no está en el consultorio médico tu salud está en la cocina, necesitas cambiar tus hábitos, desde compras en el supermercado necesitas hacer una lista de frutas, verduras, frescas, legumbres, cereales integrales, frutos secos ,carnes magras pescado algunos suplementos que te pueden ayudar pero pero de verdad empieza a mejorar tu alimentación.

Evita la sal al máximo lo más que puedas el azúcar lo menos que puedas las grasas saturadas menos del 10% del consumo de calorías debería representar grasas, y no te estoy diciendo que te prives de alimentos que te gustan, pero busca la forma de ser equilibrado.

Ahora si no tienes ni idea cómo alimentarte busca apoyo profesional un nutriólogo un coach nutricional y logra mejorar tu alimentación.

Por favor bebe mucha agua si suena un consejo repetitivo y ya muy trillado pero la realidad es que mientras estés sentado todo el día frente a tu computador o en tu en tu oficina o en tu trabajo necesitas estar ingiriendo agua continua, mantente hidratado eso es muy importante hacer sorbetitos continuos , continuos, pequeños sorbetes pequeñas ingestas y vas a ver que sí continuas,  al completar el día te estarás tomando 2 litros o más de agua, y esto será muy benéfico para tu piel, para tus uñas, para tu cabello,  para tus riñones para todo tu cuerpo.

Vamos con el consejo número cinco: duerme bien, si eres de los que trasnocha o no duerme las horas suficientes, el cuerpo te lo reclamar, te va a pasar la factura sin ninguna duda. Mira en la noche tenemos la grandiosa oportunidad de regenerar muchos tejidos, el sueño es antioxidante es reparador, es digamos antienvejecimiento y una persona que no duerme bien, envejece rápido se arruga, más pronto se se ponen más enferma continua, hacia esta irritable todo el tiempo no tiene retención no rinde no tiene buen desempeño en su labor cotidiana.

Así que por favor , cuida tu descanso se habla de que para un adulto joven entre 6 y 8 hras dependiendo tu tolerancia a al sueño o tu demanda de sueño, tú necesitas dormir eso ni más ni menos bueno de repente un fin de semana o en vacaciones claro que puedes dormir un poco más pero no sea un hábito, por favor duerme bien vas a ver cambios increíbles en tu energía.

Se recomienda un aveces una siesta a media tarde si es posible algunas empresas japonesas o europeas lo lo recomiendan mucho y 20 minutos es suficiente,  no tienes porque también pasarte horas durmiendo la siesta, eso ya sería dañino entonces por favor duerme bien y descansa tu cuerpo para que se repare.

Número 6 penúltimo consejo evita el consumo de alcohol, por favor evita al máximo las adicciones y no fumes!! .

Mira hay muchos artículos médicos hay mucha evidencia clínica publicada por la Organización mundial de la Salud por la organización panamericana de la salud por el Instituto Nacional de Prevención de Adicciones etcétera, en cuanto a que los hombres tienen una tasa de mortalidad mucho más elevada por causas externas, cuatro veces mayor que las mujeres, y ¿sabes por qué? por el alcoholismo, por la adicción a las drogas,  porque en el volante se atreven a manejar sin sus facultades plenas y esto también favorece al a actos de violencia.

Ser víctimas de homicidios, de muertes violentas,  más allá de esto te digo podrías decir: yo siempre me cuido y demás, pero qué tanto estás dañando tu hígado, tus neuronas, tu corazón.

El tabaquismo es hoy fuente primordial de cáncer, no solamente cáncer pulmonar sino de enfisema,  cáncer bronquial,  cáncer orofaringeo en la boca, mira de verdad es necesario que reflexiones busca otras formas, de disminuir  tu estrés o de desahoga tu ansiedad.

Por favor trabaja en este punto para disminuir estas probabilidades ,el consejo es no abusar entonces evite los malos hábitos contra el tabaco y las drogas.

Por supuesto que se ha demostrado que 2 o 3 onzas de vino tinto, podrían ayudar al día para relajar un poco y  para hacer un antioxidante por los flavonoides y antioxidantes que contiene pero no más de eso, no eso no es una adicción eso, que no se te vuelva una adicción

Por favor cuida, cuida este punto porque vas a lograr desempeñarte mejor, vivir más, evitar complicaciones, mira la disfunción sexual del cáncer y tantas enfermedades cardíacas y pulmonares se pueden prevenir, si tan solo evita el consumo de alcohol y el tabaquismo y las adicciones quiero terminar

Punto 7 cuida cuida por favor tu metabolismo ocio y tu fortaleza física tu piel tus músculos y tus huesos, usa protector solar no te expongas excesivamente al Sol pero si necesitas una dosis de Sol diaria por lo menos 20 por 30 minutos en las horas más ligeras de los rayos ultravioleta

Necesitas el sol para tener huesos fuertes para producir vitamina para trabajar mucho la vitamina D perdón y sobre todo evitar osteoporosis osteopenia y otros problemas osteo-musculares y finalmente , cuida tu masa muscular si eres un hombre mayor de 40 años ,cada año estás perdiendo masa muscular y necesitas aprender a comer bien proteína equilibrada y saludable y por favor haz ejercicio haz pesas,  el ejercicio de alto impacto el ejercicio de peso te va a ayudar a tener huesos fuertes y músculos sanos, esto es importante.

Yo espero que estos 7 consejos de bienestar y cuidado de la salud masculina que ayuden mucho y los pongas en práctica deseo que tengas un excelente día y que vivas plenamente muchos muchos años te mando un fuerte abrazo nos vemos en la próxima!

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