🇲🇽 HÁBITOS QUE TE ESTÁN ROBANDO ENERGÍA

Happiness

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El. Dr. Miguel Rosas nos habla de los hábitos que te roban energía

No solo los malos hábitos alimenticios pueden hacerte sentir cansado y fatigado a diario.

Escucha este podcast de la serie Happiness Total y no te pierdas los episodios que te ayudarán a disfrutar de una felicidad plena en tu vida diaria.

Transcripción

Hay hábitos que te están robando la energía. Te hacen sentir más cansado, más desgastado, dijimos más agobiado, aún habiendo dormido lo suficiente, pueden hacerte sentir cada día peor y rendir menos.

Tu desempeño baja a media mañana, ya tienes un sueño tremendo o ya no tienes ganas de seguir adelante.

En la tarde, ya no ves cómo llegar al fin del día, esto necesitas cambiarlo.

Así que vamos a analizar que desde el punto de vista psico-emocional, hay pequeños hábitos que pueden perjudicarte y estarte mermando, succionando, chupando literalmente tu energía.

Veámos algunos de ellos.

Número uno: Cuando reprimes tus emociones y no te desahogas, todos entendemos que es importante tener un nivel de inteligencia emocional cada día mejor y elevado.

Así que, una de las claves para que vuelvas a recuperar tu energía es desahogate, sí llorar cuando tienes que llorar, reír, rie  a carcajadas, cuando tienes expresar algo y digo siempre gestionando adecuadamente tus emociones, y no buscando guardar todo porque puede ser como una olla  expres que en algún momento dado va a explotar, así que por favor, cuida, cuida de no reprimir a esas emociones al máximo si no busca la forma de desahogarte.

Por otro lado, dejar de lado lo que te apasiona, lo que te interesa, lo que te anima, tienes que cuidar esa parte. Hay gente que, aunque no puede hacer lo que ama, tiene que amar lo que hace y buscar espacios para que entonces, dentro de su agenda diaria, pueda ir desarrollando lo que realmente le apasiona, . Algún hábito,  no sé que hoy día tú y yo estamos reprimiendo, en el sentido de de algún gusto.,  un hobby, no sé, algún arte, algún deporte, qé sé yo tienes que empezar a buscar la forma de avanzar hacia allá.

Porque eso te va a ayudar hasta como terapia ocupacional o como para desarrollar también esa carga excesiva de estrés o de cansancio

Otro hábito que es muy común que se ve en la gente, es eres la válvula de escape de todas las personas, que acuden a tí para comentar problemas, los chismes, eres basurero de la gente, negativa que te viene a soltar todo el veneno, y tú no eres capaz de poner límitesde pararlos en seco y decir, Sabes qué:  pues perdóname, pero no tengo ningún deseo ni interés en meterme en estos rollos.

Y es que, necesitamos ser asertivos en este sentido, tú y yo podemos ser asertivos, es decir, firmes y a la vez positivos, no agresivos,  no cerrarnos totalmente, evidentemente tienes que ser diplomático y eso también habla de tu inteligencia emocional y de tu trato y calidad de persona.

Por favor, cuida esa parte!,  porque chismes, problemas de otros disgustos, miedos, frustraciones, todas esas emociones negativas te generan una neuroquímica también muy negativa y una acidez metabólica en todo tu cuerpo, secretando hormonas tan extremas como la adrenalina, como el cortisol, y otras tantas que te van a incrementar tu estado de infelicidad, de estrés y desgaste emocional, por favor, cuida esa parte.

Número tres: no dedicar tiempo, ni darle prioridad a tu cuidado personal, dejarte siempre al último, esta es una situación que me temo que muchos estamos cayendo en esto por la cantidad de trabajo, por el afán de sacar adelante las tareas, por ser cada día más eficaces y eficientes en nuestro trabajo,

Entonces descuidamos el hacernos un chequeo médico, cuidar nuestro ejercicio diario, el manejar nuestras emociones como lo vimos hace rato y también la parte de el cuidado en el aspecto personal

El baño diario, los hombres qué se afeitan,  las mujeres que cuidan en en su cabello, sus uñas, toda esa parte que algunos dicen:  Bueno, es que no es tan importante.

Yo creo que sí!

Es muy importante porque, se demostró que en este tiempo de pandemia un grupo de ejecutivos que tenían su trabajo en en casa en la mañana, entonces ellos no se bañaron por unos días, andaban en pijama todo el día, al fin pues, se derrepente se ponían un saco para una teleconferencia. Una junta virtual pero su estado emocional era bajo., se demostró que incluso su desempeño y su rendimiento era más bajo que antes.

Cuando algunos hicieron un experimento de:  a esos mismos ejecutivos, les pidieron que se cambiaran, qué se bañaran, que se pusieran su ropa ejecutiva y entonces si eran sus actividades en Home Office.

El cambio fue radical, es de demostrado que el subconsciente capta que estás en modo de acción, a diferencia que andas en pijama en sandalias que no te afeitas, etcétera. Eso pues tú tu cerebro capta como que estás en modo descanso

Y eso va a impedir que avances en el sentido estricto de tu desempeño, por favor, cuidado con la parte de descuidar pues tu cuidado personal

Vamos a la siguiente: pensar de más darle vuelta a las cosas el síndrome del pollo rostizado,  en camita, ya estás dispuesto a querer dormir y de repente le das vuelta aquí, vuelta ya.

Y como los pollos en ese aparato en ese horno de rosticería vuelta y vuelta y vuelta. Y es como un vicio  mental,  que debes romper y cancelar.

No puedes estar. Dándole vuelta a esto, tienes que buscar gestionar tus pensamientos. Hay ese diálogo interno que no para, si tú no le pones límites y entonces eso te puede quitar tanta energía que al otro día amaneces peor, como te acostaste en la noche.

por otro lado, que va muy ligado a esto, pues es la parte de dormir poco, no cumplir con tus horarios de sueño,  para  un adulto joven, mínimo son 6 horas de descanso continuom sin hay interrupciones, eso ya merma tu calidad del sueño.

Si tienes habitación muy luminosa o con ruidos excesivos o distractores, eso te puede disminuir la calidad del sueño y evidentemente tu descanso puede ser menor.

De tal manera que entonces, eso te puede estar robando energía, cuida esa parte, por favor.

Otra otro hábito que es muy, muy común en gente emprendedora en ejecutivos, en trabajadores,  gent pues dedicada a sus a sus labores, es exigirse cada día de más.

No permitirse descansar ni tan solo un momento, porque piensan que eso, eso es trivial, es decir, pierdes tiempo, y el tiempo es oro.

Entonces no puedes darte la oportunidad de darte un espacio para tomarte un café o caminar, o elajarte.

Se habla de que en estricto sentido, deberíamos tener un descanso mínimo cada 45 minutos o máximo hora y media.

Y eso habla de que tendrás que parar y hacer algún ejercicio o caminar, o por lo menos de hacer descansar tu cerebro de la pantalla o de la actividad que estás haciendo, porque eso te lleva a una sobrecarga emocional, mental y algunos tienen acumulación crónica de estrés y de cansancio, lo que les lleva a situaciones psico-emocionales, como el síndrome de Burnout, el síndrome del quemado, la fatiga crónica y algunas otras enfermedades psico-somáticas.

Ten cuidado de no sobrecargar de exigirte  de más cada día

Hay otro hábito, evidentemente que va muy ligado a esto, que es querer agradar a todo el mundo, querer ser esa monedita de oro ,que quiere estar bien con todos y que se angustia de más, cuando recibe una crítica, un señalamiento o alguna descalificación, o incluso cuando no es aceptado en  su trabajo como él lo esperaba, que se esmero demasiado, entonces una persona como está, altamente sensible al qué dirán, a como pensarán de él las otras personas, es es muy desgastante y yo no te digo que no cuides tu reputación ni mucho menos,  lo que te estoy diciendo es que gestiones tus emociones y que con un pusto medio le pongas límites a esto de que no somos monedita de oro.

Pues si en un momento dado tienes que avanzar hacia tus metas, hacia tus objetivos y ni modo, si hay personas que en un momento dado no están en línea con lo que tú piensas o no eres de las personas que más les agrada a ellos, no pasa nada.  tú tienes que seguir adelante y no permitir que eso te robe energía.

Otra cuestión muy común:  es no vivir el momento, esta es una situación que mucha gente vive en el pasado y lo hemos hablado en otros podcasts, eso te trae mucha depresión por lo del pasado o puede ser que viva en el futuro, solo soñando, queriendo mejorar su vida y eso trae mucha ansiedad. , entonces vive en una ansiedad o en una depresión y eso le trae frustración y eso, merma su energía por no vivir el presente.

Y justamente se habla mucho de esa tendencia del Mindfullness, que es trabajar la mentalidad del presente y aquí y ahora, por favor, busca disfrutar el tiempo en el que vives y aprovecharlo al máximo.

Otra hábito que puede causar mucha baja energía, es el sedentarismo, ya lo hemos dicho que es posible que el sedentarismo sea de uno de los hábitos que te están robando la energía a diario, cuando te mueves, mira en tu celular puedes tener ahí contador de pasos mínimo

Son 10,000 pasos al día, tienes que activarte, no importa que pases mucho tiempo en la oficina, no acostumbres al cuerpo a permanecer en una misma postura durante horas.

Muévete, hay otra recomendación de comprarse un relojito de arena de 45 minutos o de hora y media y ponlo así, ya que se vaya acabando pues levántate, camina, etcétera.

Cuando empiezas a moverte a realizar ejercicio por lo menos 1 caminata de 30 minutos al día. La liberación de Noruega se va a incrementar tu, ya lo sabes y el nivel de energía te va a mantener alerta y con más capacidad de acción.

Hay un ejecutivo que me encanta, decía en mi agenda diaria. “Yo he colocado como prioridad el ir al gimnasio, al menos 1 hora diaria y es como si fuera una junta de negocios, es algo importante que no puedo eliminar y que no quiero eliminar porque sé que eso me lleva a mejores resultados en todo mi día”

Y finalmente: quiero hablar de la alimentación, ¿qué tanto tú te estás alimentando mal?, gente que come pura comida rápida o lo que comúnmente llamamos las garnachas en la calle, porque no le da tiempo a comer o desayunar en casa o porque no se prepara un un buen lunch, hace tiempo en el Senado de la República se hablaba del reto, “el topper challenge”, que era hacer un desayuno saludable en uno de esos recipientes  que son de plástico y que podían entonces llevar buena alimentación a sus oficinas. Yo no sé cuál sea la forma en que tú te estás alimentando, pero lo que sí te puedo decir.

Es que si no incluyes una equilibrado balanceado de hidratación, que es algo principalmente de proteínas de minerales y vegetales, frutas hace habla de al menos 5 diferentes colores, debes estar consumiendo al día 5 frutas 5 diferentes al día y esto te va a llevar a tener una alimentación balanceada. que junto con tus demás hábitos el ejercicio, el descanso, la gestión de emociones, todo eso pasa a lograr un nivel de energía increíble como quizá nunca antes lo has tenido así que vamos a cuidar nuestro descanso vamos a cuidar nuestros hábitos vamos a cuidar nuestra alimentación y vas a ver el nivel de energía al que vas a tener en los próximos días,

Así que tengas un exelente día y nos seguimos escuchando en los próximos podcast

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