Podcast - 🇲🇽 MUERO DE HAMBRE EN LA LACTANCIA, ¿ES NORMAL?, ¿QUE DEBO HACER?

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🇲🇽 MUERO DE HAMBRE EN LA LACTANCIA, ¿ES NORMAL?, ¿QUE DEBO HACER?

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Dra. María José Castellanos

Gastroenteróloga Pediatra
Directora Médica de la Cruz Blanca Neutral

Lic. Nutrición Clínica Pediatrica Pilar Cano

Jefa del área de nutrición de la
Asociación Mexicana de Cruz Blanca Neutral

Transcripción

Hola, qué tal?, el día de hoy en aras del Día Mundial de Lactancia Materna, tenemos una entrevista interesante sobre algunos mitos de la lactancia. Así que no te lo pierdas.

Dra. María José Castellanos:
El día de hoy, vamos a platicar con ustedes, la Lic en Nutrición Clínica Pilar Cano, que también tiene una alta especialidad en nutrición clínica pediátrica, y es jefa del área de nutrición de la Asociación Mexicana de Cruz Blanca Neutral.

Lic. Pilar Cano:
Hola, buenos días,  y yo tengo el gusto de estar con María José Castellanos, ella es gastroenteróloga pediatra y Directora Médica de la Cruz Blanca.

Y juntas trabajamos para mejorar la nutrición infantil, así como la relación que tenemos con la comida desde las primeras etapas de la vida, es decir, desde el embarazo.

Dra. María José Castellanos:
Y lo más importante, siempre hablamos sobre la nutrición perceptiva.

Lic. Pilar Cano:
Súper de acuerdo.

Dra. María José Castellanos:
Y hoy queremos platicar con ustedes sobre algunos mitos de la lactancia.
Y el más importante o el que más me gusta hablar a mí sobre estoy lactando y me muero de hambre. ¿Es normal que tenga tantísima hambre?,  porque todas las mamás que hemos lanzado en algún momento sabemos que verdaderamente te mueres de hambre, pero mucho más que en el embarazo.

Lic. Pilar Cano:
No, y es super normal y sobre todo es algo que no se platica mucho, no se tiene idea justo como dices que en el embarazo siempre comes por dos, no?.

Entonces tienes como esa idea de que bueno tengo hambre, es normal, tengo otros pequeños ahí dentro de mí tengo que comer más. Pero el punto aquí es la lactancia, también tienes un extra de demanda de energía porque le estás alimentando a otra persona aparte de ti, aparte de lo que no se habla es que la lactancia, es una de las etapas de la vida mucho más demandantes en cuanto a todo: , o sea, energía, tiempo, sueño de todo.

Y sobre todo esta parte en lo que hicimos es que esta demanda de energía muy pocas veces se logra cubrir. Porque también se cree que tiene, como todo un proceso que cae bajo, los hombros de mi mamá.  Que está lactando en el que ahora toda la atención se debe de centrar en él y ella se deja de un lado y nos olvidamos de que mamá tiene que descansar, mamá también tiene que cuidarse, mamá tiene que comer bien, mamá tiene que dormir bien, mamá tiene que suplementarse.  Porque todo esto también influye en el bebé, pero no solo en el bebé, sino también influye en ella.

Y el postparto, que es otra cosa que tampoco nadie habla, que es algo muy importante, es donde verdaderamente te dices, o sea, te das cuenta de que necesitamos cubrir esa demanda de energía que se está consumiendo rápidamente

Dra. María José Castellanos:
Claro, es como está el típico del avión, no?, de que primero tienes que cuidarte tú, para poder cuidar a otro ser humano.  Y las mamás siempre nos dejamos de un lado, oye Pili, pero específicamente esto de que aumentan las demandas energéticas de la mamá, ¿qué tanto no? o sea, ¿qué tanto más, tendría que comer una mamá?

Lic. Pilar Cano:
Aproximadamente y lo que se ha reportado, no ahorita sino desde hace más de 15 años, es que la lactancia genera una demanda de energía desde ,casi aproximadamente del 25 hasta el 50% del requerimiento que necesita la mamá, o sea, en palabras sencillas, tu necesitas comer hasta un extra desde 500 hasta 800 kilocalorías más, de lo que tú necesitas por ser por ser mujer de acuerdo a tu edad y en la etapa que estás viviendo.

Dra. María José Castellanos:
O sea, ¿como si fuéramos al gimnasio 2 horas, casi creo no?

Lic. Pilar Cano:
Es una rutina que te gusta más diariamente. Si a esto y tú tocaste un punto muy importante, si esto tú le sumas que durante la lactancia mamá tiene alguna complicación? Sí, alguna complicación metabólica, por lo que, por ejemplo, que tenga diabetes, que tenga alguna otra enfermedad, que mamá tenga un ritmo de trabajo muy móvil, no?,  que este que mamá tenga alguna otra situación que la agregue un extra de energía, se suma. Entonces por eso es importante que sí se cubran esas demandas.

Dra. María José Castellanos:
Oye, pero entonces aquí me queda una duda, ¿una mamá que está en lactancia materna, por ejemplo, que tuvo que tiene obesidad, que tiene un lado de sobrepeso mayor, no puede ponerse a dieta?

Lic. Pilar Cano:
 Aquí y tocas un punto importante, no necesariamente, pero si la lactancia, uno de los beneficios de todos los beneficios enormes genera lactancia es que ayuda, a que se regula el metabolismo del amor y en este caso, pues nada más con sobrepeso y obesidad. El hecho de adaptar va a ayudar a que nuevamente puedo aventurar el peso saludable que tenía, previo al embarazo. No es recomendable que se pongan a dieta, puesto que esa restricción calórica va a ser que también el bebé tenga una restricción calórica en la demanda que tiene al momento de de tomar la leche materna

Dra. María José Castellanos:
Oye, y ¿entonces las mamás con la lactancia materna no se pueden poner al día, o sea, no pueden regresar a su peso habitual?

Lic. Pilar Cano:
No al contrario, de hecho, si tú la actas y llevas una lactancia incluso hasta prolongada y donde fuimos prolongada, así entre comillas, porque depende mucho de la mamá y de quien le guíe, pero la lactancia puede dar hasta los 2 años. 
La lactancia promueve, a que es también el metabolismo de la mamá pueda acelerarse y evidentemente esto ayudarle a recuperar su peso durante. O sea que tenía previo al embarazo.

Entonces, por ejemplo, hace una mamá lacta ¿va a ayudarte a bajar de peso? Sí, ahora tocaste un punto importante, hay que retomar que dieta. No es, o sea, no es hacer dieta, dieta es lo que tú y yo comemos todos blanco todo un día.

El plan alimenticio para mejorar y llevarte a un peso saludable y que también aquí poner otro paréntesis el peso saludable es muy diferente al tuyo, al mío, al de mi prima, al de...

Porque depende de muchas cosas de tu composición corporal, de tus actividades, de tu genética, de tu día a día. Entonces eso, es un zapato diferente para cada quien.

Entonces la lactancia sí te va a ayudar a mejorar esto ahora es muy diferente, llevar una alimentación óptima correcta durante la lactancia, a restringir alimentos durante la lactancia, ¿porqué?.

Porque la restricción de alimento solo se tiene que llevar a cabo cuando hay riesgo de alergias alimentarias. Cuando hay alguna intolerancia alimentaria, aquella posteriormente platicaremos de eso en otro post. Ó cuando hay alguna enfermedad de base que puede existir durante la lactancia y que ese alimento, o sea ese nutrimento macro micro, pueda afectar o tenga que quitarse. Para que la enfermedad, pues. Deja de existir.

Dra. María José Castellanos:
OK, perfecto, entonces. Retomando, Me muero de hambre durante la lactancia tengo que ya vimos que tenemos que comer un poco más, pero entonces ya voy y me compro todos los panes y todos los antojitos que se me ocurran por ahí, me ya libre en chocolates dulces y lo que se me antoja, porque aparte, ahí sí la nada más que me escuchan deben saber, a mí no se me antojaba jamás nada dulce hasta la lactancia, debe tener algo por ahí, pero bueno.

Entonces cuéntame, o ayúdanos a ver qué es lo que más deberíamos de comer en etapa de lactancia como para que podamos mantener un plan alimenticio más saludable,

Lic. Pilar Cano:
Mira, pero aquí lo importante es que hay una demanda, muy grande como ya dijimos de energía.  Ahora de esta energía, lo que aumenta más es también las proteínas. Las proteínas no solo no es la proteína que yo preparo, que exacto de mi bote y me la hago en un shake y listo.

Proteína es alimentos de origen animal o alimentos también vegetales que tienen proteína y que eso pues también para quienes son veganos o vegetarianos, se entienda, entonces. Necesitas comer proteína, huevo, carne de res, pescado, pollo, este cerdo, mariscos, conejos, no? y leche, queso, yogur o frijoles, lentejas, habas, garbanzo, que son leguminosos.

Además, lo que nos sugieren es que también hay una demanda un poco superior al promedio de ácidos grasos esenciales. ¿Cuáles son? Omega 3, Omega 6, ¿dónde vienen estos? aguacate, nueces, cacahuates, almendras, oleaginosas? Y en el.

Y aparte la dieta optima, o sea, una nutrición óptima, es decir, que como es de todos los grupos de comida, verduras, frutas, cereales, este pan, tortilla, camote, cebada, siendo sordo, centeno, trigo, más tus verduras más esto, más proteínas, más tus grasas.

O sea que si te vas a subir un plato, en ese plato incluyas todo.

Y un ejemplo que, por ejemplo, ponemos todos los días. Nosotros los mexicanos, no podemos vivir sin nuestro maíz, no? unas enfrijoladas: las enfrijoladas, son un alimento que puede ser completo.  Por ejemplo, hasta un pozole,

Dra. María José Castellanos:
O ¿un tlaconyo no?

Lic. Pilar Cano:
O un tlacoyo claro, A ver y le vas a poner, tienes la carbohidrato, que es la más no?¿Tienes hijos? Que puede ser el frijol, pero que también es una proteína, no si le pones nopalitos o verduras, pues ahí en sus horas, tu grupo de verduras, otra proteína que puede ser pollito o que puede ser queso, crema, la grasa listo!! Que es un alimento completo.

Dra. María José Castellanos:
Perfecto, oye y ahorita que hablabas de… los omegas, ¿los cubrimos con la comida, o necesitábamos suplementar?, esto de.. las mamás durante la lactancia, se tienen que suplementar porque hay mitos, de pronto me llegan pacientes con que un ginecólogo me dijo que no tome suplementos porque engordan y mis requerimientos están normales.

Lic. Pilar Cano:
Mira hasta risa, me da escuchar eso,o sea, literal, es suplemento, no te engordan las vitaminas, los minerales, los oligoelementos, no te engordan, o sea, lo que te engorda y eso es como una una fórmula matemática básica.

Tu subes de peso porque “engordar” es una palabra que no nos gusta utilizar, porque estigma,

O sea, el aumentar de peso, es cuando tú comes más de lo que realmente necesitas, y eso que comes más, no lo trabajas para que se convierta en combustible en energía, OK?.-
Ahora la suplementación, sí los tenemos que suplementar cuando estamos en la lactancia, al igual que como estamos en el embarazo y cuando estamos planeando un bebé.

Y que en cada escenario es distinto, porque como les decíamos, todas las demandas suben. Lo principal que uno se tiene que suplementar, evidentemente es calcio, es vitamina B, porque es una, no funcionan igual, necesitamos suplementarnos de omegas y de vida, algunas vitaminas este hidrosolubles.

En cuestión de los omegas, tristemente la población mexicana no cubre los requerimientos de Omega 3, porque no tenemos una ingesta, digamos superior de estos alimentos.

Osea de este macronutriente, ¿porque dónde se encuentran? En pescados de aguas azules, salmón, trucha y pues México no es un país frío, donde ha de clima frío, donde están estos pescaditos que los podamos comer.

Aparte no es que de todo el día comamos nueces directo, bates ni almendras porque no forman parte de nuestra dieta tradicional. Entonces, aunque tú los comas, te va a faltar.

Ahí lo importante es saber cuánto, y es por eso que también parte de este podcast es invitarlos a que acudan con profesionales de la salud, que estén enfocados en esta etapa de la vida que nos orienten correctamente para que no reciban comentarios, como los que acabas de decir y que les digan, mira, hay este suplemento esta opción: A, B C, D, de este precio preferente para y de otro precio, que el precio donde lo puedes encontrar que pueda abarcar lo que todos las población necesita.

Tristemente, pues no hay. Muchos profesionales que se puedan actualizar ,y que no se conozcan ¿qué es necesario?, o sea, que se casan solo con una marca, donde tampoco es lo ideal.

Dra. María José Castellanos:
¿Claro, perfecto, pues bueno, la verdad es que creo que fue muy rica esta plática sobre suplementación sobre qué comer la lactancia y creo que me gustaría invitarlos a nuestros siguientes podcast, que vamos a tener varios sobre temas de estancia materna en esta semana y también pues bueno, pili, para que te sigan en tus redes sociales, ¿cuáles son?

Lic. Pilar Cano:
Estoy en Instagram como @pili.nutripedia y en Facebook como:Pilar Cano Nutriloga Pediatra,

Y yo soy @Majoutupediatraygasto, y juntas damos consulta en OMNIA salud integral. que está en Monterrey 70 y pudieran venir con nosotros, si existen más dudas sobre el tema.

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