🇲🇽 OBSTÁCULOS QUE INTERFIEREN CON TU FUERZA DE VOLUNTAD

Salud mental

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Korina Helena Rodríguez
Terapeuta Físico
Maestra en Psicoterapia Humanista

Facilitadora profesional en Mindfulness, compásion y comunicación no violenta.

Dedicada a la atención y prevención del dolor emocional y físico , nos comparte el tema a un nivel profundo sobre la compasión y autocompasión desde el enfoque de las prácticas contemplativas.

Contacto : 9994 98 87 61

Transcripción

Korina Rodríguez 00:00:02  Una parte de ti quiere seguir disfrutando la cama, comer carbohidratos, dulces, chocolates. Pero otra parte quiere tu salud, tu bienestar y ver la versión en la que deseas convertirte. Qué obstáculos intervienen para que esto que anhelas no suceda tan pronto como tú quisieras? Sabías que no todo depende de ti.

HR 00:00:30  Bienvenidos a Health Review, el podcast donde destacados expertos en diversos campos de la salud humana abordan los temas que más te preocupan y los que tienes curiosidad de conocer a fondo. Health Radio El Podcast de la Salud.

Korina Rodríguez 00:00:53  Hola otra vez, gracias por escuchar el contenido que comparto en neurociencia aplicada. Recuerda que esto no es motivacional. El contenido que te ofrezco es sobre el reconocimiento de cómo funciona nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso. Entender cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con nuestros pensamientos, así como ofrecerte estrategias contemplativas basadas en neurociencia. Sabías que hay obstáculos que intervienen al momento de convertirte en la persona que quieres ser? El origen de estos obstáculos no depende de ti. En ocasiones pensamos que nos saboteamos como si hubiera algo malo dentro de nosotros o que somos muy frágiles.

Korina Rodríguez 00:01:39  O pensarás no levantarme en la mañana, hacer ejercicio. Eso no es para mí. Mi sueño es muy profundo. Aprender un idioma, mis 50 años no, ese tiempo ya pasó. O quizá son muy raro. No puedo conservar una amistad significativa. No tengo amigos. Total, no los necesito. Y te doy otra noticia. No hay nada absolutamente mal dentro de ti. Hablemos del origen de estos tres obstáculos. El primer origen es nuestro cerebro difícil. Si tú no elegiste su anatomía, sus componentes, o que, por ejemplo, el centro de nuestro cerebro es muy potente relacionado con los impulsos y que una capita muy delgada se encarga de la autorregulación. El segundo origen es una crianza improvisada. Nuestros padres quizá no se detuvieron a estudiar profundamente qué métodos serían los adecuados para nuestra educación o cuál sería la mejor forma de crear una personalidad segura y determinada. El tercer origen. Estar inmersos en una cultura violenta donde ésta se justifica y se normaliza, afectando la forma en que las personas interactúan entre sí. Donde el abuso de poder ocasiona un daño aunque no sea su finalidad.

Korina Rodríguez 00:03:08  Y este término se aplica solo a los seres humanos, pues es una conducta aprendida. Y así contamos las tres ces. Cerebro difícil, crianza improvisada y cultura violenta. Ahora exploremos el término de la fuerza de voluntad. Esta es una fuerza que nos permite actuar en línea con nuestros valores centrales, nuestras metas a largo plazo, con el ser humano que deseamos ser, aún cuando no tengamos la motivación. La fuerza de voluntad es la que nos rescata cuando no tenemos el deseo de concretar nuestros proyectos. Cuáles son esos obstáculos que corrompen nuestra fuerza de voluntad? Algunos pueden ser nuestra fisiología, falta de higiene, de sueño, no ejercitarse, tener una alimentación no balanceada. Seguramente ya lo sabes, pero qué pasa internamente si no duermes bien? Es como si tu cerebro no tuviera energía en sus regiones prefrontales, como cuando un auto se está quedando sin combustible. Acostumbrar al cuerpo a tener picos altos y bajos de azúcar en sangre lo hará depender de estos picos para experimentar energía. No realizar actividad física hará que te familiarices con comportamientos sedentarios.

Korina Rodríguez 00:04:34  Tu metabolismo se alterará y cada vez tendrá más dificultad para procesar azúcares y grasas. La voz de la culpa Activar el yo violento y maltratador activará tu incomodidad interna, te pondrá tenso, generará malestar constante, escucharas tus miedos y te llevará a la corriente del río de los impulsos ansiedad, miedo y pensamientos catastróficos. Mientras seas más duro o dura. Es más probable que vuelvas a fallar. Vuelves a caer en la gratificación inmediata pensando que no podrás resistir la tentación. Dejarle todas tus decisiones a tu yo futuro. Un error es pensar que tu yo futuro va a ser más capaz que tu yo actual. Pensar que tu yo futuro es alguien que todavía no conoces te hará perder la motivación de perseguir tus metas a largo plazo, pues cada vez es una entidad que la ves más y más lejos. Contar tus fallas, el llevar el conteo de tus desaciertos podría hacer que te frustres y que actives tu sistema de alerta. Cuando no ocurren las cosas como tú esperabas, podrías mandar todo a volar. A este efecto se le ha denominado What the Hell Effect en la Universidad de Stanford, porque el Intolerancia a la incomodidad.

Korina Rodríguez 00:06:11  Imagínate cursar cualquier proceso en el que te veas frustrado, por ejemplo, no poder terminar la universidad, reprobar alguna prueba o certificación que requieres para tu puesto de trabajo. Experimentas de tal manera la incomodidad como si fuera más grande que tú? Perdemos la capacidad de observar lo conscientemente y hacemos lo que sea por sentir alivio. Así como hay obstáculos, también hay antídotos que te pueden ayudar a realizar tus sueños, a comenzar a hacer lo mejor que se pueda el día de hoy. Aplicar quizá una pausa para recapitular y empezar a atenderte con ternura y paciencia. Pero cuáles son? Aquí los tienes. Ser autocompasivo te permitirá ser la versión que conecta con tus valores y objetivos a largo plazo. Cómo es ser compasivo? Puedes comenzar a ser autocompasivo ofreciéndote frases como. Sé lo mucho que te esfuerzas. No te maltrates. Mejor actúa. Mírame. Aquí estoy. Para mí eres importante. Pase lo que pase, estoy contigo. Esto que vives es perfectamente humano. Es parte del proceso. Somos seres orgánicos y suaves. Imagínate a una persona que tú amas y que está pasando por un proceso difícil.

Korina Rodríguez 00:07:47  Qué palabras de afecto le dirías? Estoy segura que serías una persona muy amable y dulce. Ejercítate. Y si empiezas a moverte te voy a decir qué es lo que pasa si comienzas a ejercitarte cuando empiezas a realizar caminata o montar bici o realizar algún ejercicio específico, se libera una hormona llamada oxitocina. Esta circula por el torrente sanguíneo irritando múltiples tejidos del organismo, produciendo como efecto una sensación de calma, serenidad y empatía. El efecto de la oxitocina se percibe en el cuerpo, pero sobre todo, ejerce un efecto muy importante cuando se une a los receptores del corazón y el nervio vago. El neurotransmisor mediante el que se comunica este nervio es la acetilcolina, que tiene una función muy importante. Antiinflamatoria. Activa el yo mentor, cuidadoso y amoroso. Valida tu humanidad. El ser humano no es lineal. Es como una flor. Su forma es irregular, detallada y hermosa. Si fallaste una vez, no significa que siempre vayas a fallar. Tu mentor amoroso no permitirá que te hagas daño. Te ayuda a buscar la persona que quieres ser.

Korina Rodríguez 00:09:14  Conciencia de la continuidad del yo. Esta conciencia la cultivamos con Mindfulness. Recuerda que meditar no es solo cerrar los ojos y respirar, sino es tener un discurso basado en una práctica contemplativa fundamentada en la neurociencia. Y una de estas prácticas de atención plena o mindfulness. Se le conoce como Conectando con tu yo futuro. Si ya me ubicas, sabes que siempre cierro con una práctica de mindfulness que te ayude a trabajar sobre el tema del que hablamos Practicas conmigo? Te invito a notar tu respiración. Date cuenta cómo entra el aire por la nariz y sale por la boca. Esto lo puedes repetir por tres Veces. Date la oportunidad de imaginar tu cuerpo en unos cinco años. Nota tu rostro del futuro. Cómo está tu semblante? Te notas cansado o cansada? Si te pudieras hacer una petición, qué petición te harías? Explora cómo se siente ser un compromiso con tu yo del futuro. Imagina que tu yo del futuro en cinco años se comprometió, continuó y se aferró con autocompasión a sus propósitos. Qué gesto tienes en el rostro? Cómo es tu pecho? Cómo se siente haberte sido fiel? Nota tu vitalidad, el brillo de tu piel, tu sonrisa.

Korina Rodríguez 00:11:13  Ahora agradécele por no darse por vencida o vencida por hacer el ejercicio que podías hacer en los tiempos que podías. Gracias por intentarlo. Gracias por detenerte ante tus impulsos. Ahora regresa a tu yo actual y reflexiona a ambas personas, tu yo actual y tu yo futuro. Mira la persona que sería. Si te descuidas, obsérvala. Ahora ve a la persona que es altamente probable en la que te vas a convertir si te mantienes fiel a tus valores, tus anhelos. Aunque caigas una y otra vez. Y me despido con esta frase La voluntad es la joya de la corona de la conducta. Si tienes voluntad, tus sueños se harán realidad. Doctor Enrique Rojas. Hasta pronto.

HR 00:12:30  Esto fue Heart Radio. Muchas gracias por acompañarnos. Te esperamos en el próximo capítulo del podcast con más información especializada, invitados, novedades y sorpresas en temas de prevención y cuidado de salud humana. No olvides darle a LIKE a nuestra página para mantenerte informado de todas las novedades que estamos preparando y compártela con tus amigos para que hagamos una comunidad saludable.

HR 00:13:00  Hasta pronto. Cuídate mucho. El podcast de la Salud.

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