Podcast - 🇲🇽 ANSIEDAD Y ESTRÉS

Salud mental

🇲🇽 ANSIEDAD Y ESTRÉS

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Mtra. Areli Hernández

Especializada en terapia familiar, de pareja e individual con adultos. Capacitada en el abordaje de problemáticas de pareja como lo son, comunicación, toma de decisiones en pareja, infidelidades, violencia en la pareja entre otras.

En terapia individual enfocada en la intervención de depresión, prevención del suicidio, ansiedad, TCA, problemas de sueño, autoestima, Burnout y calidad de vida.

Educación

UNAM FES Iztacala – Licenciatura en Psicología
Maestría en Terapia Cognitivo Conductual – Instituto de Terapia Cognitivo Conductual (ITCC)
Sociedad Autónoma de Psicólogos Mexicanos s.c. – Diplomado en formación integral de terapeutas Cognitivo Conductual
Instituto neuro psicopedagógico de orientación y capacitación continua – Diplomado en terapia de pareja
Instituto de Terapia Cognitivo Conductual – Maestría en terapia Cognitivo Conductual

Mtro. Andrés Chimal López

Psicólogo especializado en pacientes con enfermedades crónicas

El Mtro. Andrés Chimal López es un psicólogo especializado en el tratamiento psicológico a pacientes con enfermedades crónicas con énfasis en pacientes oncológicos, síndrome metabólico y enfermos terminales. Cuenta con 6 años de experiencia trabajando con adolescentes y adultos desde un modelo cognitivo conductual, incorporando técnicas de mindfulness y psicología positiva.

Formación académica

Licenciado en Psicología por la Universidad Nacional Autónoma de México.
Maestro en Intervención Psicológica por el Instituto Politécnico Nacional.
Formación en psicooncología, psicocardiología, intervención en el síndrome metabólico e intervención en el enfermo terminal.
Capacitación en intervenciones en línea a pacientes con enfermedades crónicas.
Diplomado en Psicooncología por la Fundación Elizabeth Kübler Ross México.
Diplomado en Psicoterapia Cognitivo Conductual por el Instituto Mexicano de Educación e Investigación en Psicología A.C.
Diplomado en Primeros Auxilios Psicológicos por la Universidad Autónoma de Barcelona.
Curso de Psicología de la Salud por el Instituto Nacional de Cancerología.
Colaborador de Fundación Cima, asociación de apoyo para mujeres con diagnóstico de cáncer de mama.

Transcripción

Mtro. Andrés Chimal:
¿Alguna vez han sentido miedo o preocupación excesiva ante una situación específica o ante una amplia gama de situaciones cotidianas?

¿Hola, qué tal? Yo soy Andrés Chimal y te invito a acompañarnos en esta interesante entrevista con una experta en salud mental, dónde vamos a hablar de la ansiedad y el estrés.

Mtro. Andrés Chimal:
Bienvenidos a Health Radio, hoy tenemos el gusto de conversar con la Mtra. Areli Hernández, ella es Psicoterapeuta cognitivo conductual y especialista en terapia de pareja.

Además, es parte fundamental del equipo de “Tu Mente Sana”, clínica especializada en todo lo relacionado con la salud mental.

Vamos a estar conversando con ella acerca de qué es la ansiedad, cómo entender a nuestro cuerpo en medio de estos desafíos y muchas cosas más.

Sin más,damos la bienvenida a la maestra Areli y muchas gracias por acompañarnos.

Mtro. Areli Hernández:
Muchas gracias Andrés por recibirme en esta ocasión y pues sí, estoy muy emocionada de poder compartir un poquito de este tema. Ya que es uno de los temas que más me gusta aplicar tanto a nivel laboral y que más curiosidad me da que hay muchas cosas o mitos que hay a través del sentir ansiedad.

Mtro. Andrés Chimal:
Excelente. Entonces esto va a ser una plática muy interesante, muchísimas gracias por estar aquí Areli. Pues qué te parece si abrimos esta entrevista contándonos un poco acerca de tu currículum para que la audiencia te conozca un poco más.

Mtra. Areli Hernández:
Claro que sí, pues primero que nada. Soy licenciada en psicología por parte de la Unam, tengo especialidad en psicología clínica, también específicamente en terapia cognitivo conductual y de pareja, y soy maestra en terapia cognitivo conductual por el ITCC aquí en Ciudad de México.

Aunado a esto, tengo algunos cursos o especialidades que conllevan la parte del tratamiento en depresión, suicidio y ansiedad justamente.

Y pues bueno, me gusta mucho en realidad esta parte de la carrera que me llamó la atención desde que estaba en la universidad, las prácticas profesionales siempre fueron dirigidas a la parte clínica. Entonces, pues siempre tuve este interés por la parte de la terapia, por la parte de lo que es la psicología clínica, a pesar de que pues es mucho más allá que nada más la terapia de la psicología, no?

Mtro. Andrés Chimal:
Hola, excelente, muchísimas gracias. Areli es una trayectoria muy interesante y muchísimas felicidades por haber terminado ya tu maestría.

Pues bien, para entrar un poco en materia Mtra.  Areli cuéntanos ¿cuál es la diferencia entre la ansiedad y el estrés? ¿Y por qué es tan importante poner foco en ambos?

Mtra. Areli Hernández:
Primeramente, si hablamos únicamente de emociones, la ansiedad y el estrés, lo podemos ver cómo emociones distintas o que derivan de un mismo núcleo.

Tanto de una presión hacia algo, tanto de una preocupación constante, hace algo.

La cosa cambia demasiado cuando la ansiedad la tomamos como un trastorno en lugar de como una emoción. El estrés se puede llegar a quedar como una emoción o una emoción crónica que podemos llegar a sentir a largo plazo y nos puede dar afectaciones en distintos puntos de nuestro bienestar emocional, psicológico, físico, etcétera, pero es una emoción quizás un poco más estable o más saludable que un trastorno por ansiedad.

Cuando ya vemos la ansiedad como un trastorno, ya hablamos de afectaciones a nivel cognitivo, a nivel físico, a nivel emocional, que ya merman nuestra calidad de vida y nuestro bienestar en general.

Mtro. Andrés Chimal:
OK, perfecto, me queda bastante Claro cuál es la diferencia ahorita que tú estás haciendo. ¿Sin embargo, me gustaría que profundizáramos un poquito más en cómo podemos identificar cada una, porque creo que esta parte le va a servir a nuestra audiencia, así que cuéntanos no, ¿Cómo se siente la ansiedad y cómo se siente el estrés?

Mtra. Areli Hernández:
 Pues creo que los ejemplos más claros que podemos tener en esta parte es cuando, por ejemplo, como estudiantes “estoy presionado porque estoy en exámenes finales” o quizá estoy a final de proyecto, estoy sobresaturado porque tengo muchas entregas o muchas actividades a mi alrededor. Un trabajador que tiene que cumplir con una cuota de ventas. O quizá un empleado administrativo que tiene que preparar una presentación para un cliente, etcétera. Pero sigo siendo funcionarios, sigo siendo capaz de realizar mis actividades a pesar de que quizás ya siento un cansancio, un poquito un poquieto ya notorio o quizás me noto un poco menos tolerante aquí podríamos estar hablando del estrés.

Cuando ya padecemos la ansiedad, todo esto se vuelve muchísimo más pesado y muy probablemente vamos a empezar a ser incapaces de poder solucionar o hacer este tipo de entregas, ya tenemos afectaciones a nivel físico como malestares, sintomatología física, que me gustaría entrar un poquito más a detalle más adelante.

Pero que ya justamente nos están mermando el poder ser una persona funcional en nuestro día a día.

Mtro. Andrés Chimal:
¿OK, de acuerdo, entonces cuáles serían las causas que podrían traernos ansiedad y estrés? ¿Sería las mismas causas, o sea, el mismo evento podría causarnos ambas o son eventos diferentes los que traerían esta ansiedad y estrés?

Mtra. Areli Hernández:
La realidad es que pueden ser las mismas causas, la diferencia es como la persona tiene o no las herramientas de afrontamiento para esas situaciones.

Un examen le puede causar mucho estrés a una persona, pero lo puede sobrellevar y a otra persona que quizás no cuenta con las herramientas, le puede causar un ataque de ansiedad, una ansiedad permanente antes, durante y después del examen con respecto a las herramientas que tenga esta persona presente.

Mtro. Andrés Chimal:
OK y ¿cuáles entonces serían las señales más comunes para nosotros poder identificar qué tenemos un trastorno de ansiedad?

Comentabas que la parte fisiológica es algo que afecta mucho y que es importante.

¿Te gustaría comentarnos un poquito al respecto?

Mtra. Areli Hernández:
Claro que sí. Pues para empezar, en la parte física, vámonos de cosas un poquito entre comillas básicas. Desde si sientes ya una taquicardía muy constante, la presión en el pecho suele ser de los primeros síntomas que se llevan a presentar. Si tuvieras una mano, presionándote la falta de respiración o hiperventilación, que es cuando estamos un poquito golpeados pero sin una razón aparente, sin que haya subido escaleras y nada como que te sientes así, estando totalmente este sin movimiento. Ppodemos llegar también a sentir. algún tipo de hormigueo en extremidades usualmente llegan a ser mucha tensión muscular, sobre todo se podría llegar a haber expresada en la espalda la parte alta. A veces podríamos estar acompañados de dolores de cabeza, varios de estos síntomas para considerar que están siendo señales de ansiedad, tenemos que analizar si están presentándose de una manera continua. ¿Con qué magnitud? Para considerar que no están ligados quizás a otro padecimiento.

Mtro. Andrés Chimal:
De acuerdo, entonces, viéndolo de este modo podríamos hablar de que nuestro cuerpo y nuestra mente están conectados hasta cierto punto.  De hecho, en el podcast pasado hablábamos de esta conexión con Mariana, no? Entonces podríamos confirmar entonces todas estas hipótesis de que todo lo que nosotros estamos sintiendo y nos afecta en en nuestro cuerpo y en este caso, pues la ansiedad nos está afectando de con todos estos síntomas de los que tú nos estás hablando. ¿Es correcto entonces esta interconexión entre mente y cuerpo?

Mtra. Areli Hernández:
Sí, Claro que sí, algo que quisiera quizá hacer hincapié en esta parte, que no es como nos lo pintan en la tele de: “porque te enojas, te van a salir piedras en la vesícula o algo por el estilo”. Pero al final no podemos negar que las emociones vienen siendo hormonas, vienen siendo neurotransmisores que evidentemente van a causar una afectación a nivel fisiológico.

Y si no están reguladas de una manera, no quisiera decir normal, sino más bien reguladas de una manera beneficiosa para nosotros mismos, podrían llegar a causar afectaciones que quizás a veces no relacionamos con nivel emocional, pero por supuesto que lo estám.

Mtro. Andrés Chimal:
Igual en el podcast pasado mencionamos que había esta relación entre mente y cuerpo y hablábamos acerca de todas las implicaciones que esto tenía hacia las demás áreas de nuestra vida, en este caso en particular, ¿la ansiedad, el estrés, cómo puede afectar a nuestras relaciones personales y profesionales?

Mtra. Areli Hernández:
Pues puede afectar, sobre todo en la parte de la meditación. Creo que es de las primeras cositas que llegamos a hacer como seres humanos, ante las cosas incómodas, empezamos a evitar, por ejemplo, clases, empezamos a evitar salidas, empezamos a evitar esa relación social que a final de cuentas podría llegar a ser una herramienta de afrontamiento. Pero como estamos tan abrumados, ya sea en la emoción o el trastorno por ansiedad, nos alejamos de esas mismas herramientas y nos empieza a afectar.

Por ejemplo en el estrés, el trabajar de manera mecánica y alejarnos de ese gusto quizás que podríamos haber tenido por el trabajo en un inicio.

Cuando ya hablamos a nivel de la ansiedad nos pueda afectar, no necesariamente por una decisión que tenemos de: me alejo, evito, sino que ya somos incapaces de controlarnos a nivel emocional o físico, en esas situaciones que ya empiezan a mermar.  Para bien o para mal, mucha gente aún no tiene la empatía necesaria. Por este tipo de padecimientos y empiezan a aparecer estas frases de: “estas exagerando”, “calmate un poco”.,  o “basta con que duermas bien” ese tipo de comentarios y justamente esto también hace que merme toda esta red social o de apoyo cuando estamos padeciendo esto.

Mtro. Andrés Chimal:
Entonces, si tenemos ansiedad, si tenemos estrés, puede haber ahí muchísimos problemas, no en todas las áreas.

Entonces hace ratito mencionabas también algo que es, creo, muy importante en todos estos temas, que es los mitos relacionados a qué es la ansiedad, qué es el estrés o en general, la parte de los trastornos mentales o emocionales, en este caso en particular de ansiedad y de estrés? ¿Cuáles serían los mitos y las realidades más comunes que tú has visto en tu experiencia?

Mtra. Areli Hernández:
 Pues mitos y de los que más escucho frecuentemente en consulta con alguien de diagnosticado con ansiedad. Es que la ansiedad se cura, que la ansiedad únicamente es necesitas descansar más. ¿Por qué? Porque creemos que es por cansancio.

Creemos que es por una enfermedad física como la gripe o algo por el estilo, y  que solo necesitamos dormir. Ese es uno de los más frecuentes que escucho en mis pacientes. Creo que otra de las parte de la ansiedad es que podemos controlarlo nada más con echarle ganas y lo pensando en ello.

Justamente lo que te mencionaba la parte de evitarlo. Vamos a evitar lo que nos da ansiedad, vamos a evitar lo incóodo, entonces ese es uno de los más. Con más comúnmente encuentro en mis pacientes me han dicho que simplemente le eche ganas que lo ignore. Que se puede así nada más.

Si bien muchas veces tenemos las herramientas como seres humanos de poder afrontar cierto nivel de estrés. La ansiedad es un poco más complicado, sobre todo cuando hablamos que la ansiedad no es lineal, sino que hay distintas especificaciones en el diagnóstico, desde algo que puede ser leve, moderado, un poco más profundo, a otro tipo de especificaciones y comorbilidades que se pueden llegar a encontrar

De las verdades que más tenemos que tener en cuenta con respecto a la ansiedad. Es que necesitamos pedir ayuda profesional cuando ya de verdad nos está sobrepasando, cuando ya de verdad no podemos solos o no podemos con el consejo del amigo. ¿Por qué? Porque posiblemente no tenemos las herramientas. Posiblemente podamos necesitar no nada más la parte psicológica, sino también psiquiátrica.

Porque ya hay una desregularización a nivel neurocognitivo.

Entonces creo que eso es uno de los puntos que más podríamos llegar a ver como un lo necesitamos mínimo para que nos digan que podemos y como podemos ir lo llevando.

De acuerdo, Sí creo que esto que tú mencionas al principio respecto al hechale ganas es una es un observación bastante importante porque muchas de las personas solemos decir pues échale ganas solito se va a pasar, no con dale tiempo al tiempo o frases de ese estilo y creo que es muy importante considerar que pues a una persona que está sufriendo un tema de ansiedad de estrés o de depresión, que pues en su momento ya haremos algún podcast acerca de la depresión y no basta con decirle Échale ganas no?, sino que hay que buscar otro tipo de estrategias y pues justo las estrategias que nos pueda brindar un profesional de la salud es muy importante.

Entonces de acuerdo a tu experiencia ¿todos somos propensos a padecer ansiedad y estrés o hay alguien que sea invulnerable a todo este tipo de trastornos?

Mtra. Areli Hernández:
Uy, no me gustaría responder de una manera directa el sí y el no. Entonces te diría la clásica del psicólogo, depende.

Porque si bien físicamente o emocionalmente, cualquier persona podría llegar a padecer ansiedad, pero no necesariamente a niveles sumamente grandes o pequeños, va a depender de su situación y de las herramientas que tenga a la mano.

Las personas que creo que son más propensas a padecer ansiedad, son aquellas que quizás no cuentan con las herramientas de afrontamiento emocional o que no cuentan quizás incluso con una red de apoyo sólida, porque la mayor parte de veces que he visto la ansiedad grave en consulta es porque las redes de fuego yo tampoco están muy presentes.

Entonces justamente creo que es uno de los puntos a tener mayor propensión a la ansiedad, pero no necesariamente que sea así.

Mtro. Andrés Chimal:
OK, de acuerdo, entonces aquí estamos hablando de que cada persona puede tener estrategias diferentes, o sea, cada persona de manera individual va a tener formas de afrontar la ansiedad o de estrés que pueden ser, digamos un poco o más funcionales que otras, no?

Entonces, específicamente y de manera general, qué estrategias podríamos nosotros utilizar para manejar alguna de estas 2, ya sea la ansiedad o el este?

Mtra. Areli Hernández:
OK, para la parte del estrés, creo que unas de las mejores herramientas. Por parte de la organización. ¿Por qué? Porque mucho de lo que provoca el estrés es la pérdida del control de las cosas que tenemos a la mano.

Y ojo con organización no me refiero a que tengan todo ordenadito y. Necesariamente, sino que tengan una organización de qué es lo que yo, con lo que cuento más bien sobre qué tengo el control para hacer y actuar sobre eso.

Y esto me va a ayudar a tener una organización de ir sacando mis actividades, mis tareas y puede llegar a ser un poquito más sencillo.

En cuanto a la parte de la ansiedad, creo que lo más importante sería empezar a conocer de una manera más consciente nuestro cuerpo, el cómo se siente, si nos da señales de algo para saber en qué momento necesitamos pedir ayuda.

Quizás, el empezar a conocer algunas estrategias que la realidad hoy por hoy están más fácil. acceso a Internet, en podcast en este distintas redes como técnicas de relajación, la meditación que pueden ser herramientas o estrategias de afrontamiento personal que nos pueden ayudar a evitar llegar hasta ese punto, de modo que al tenerlos a la mano, al menos tenemos una manera de poder contenernos sobre todo cuando está, pues por desgracia, esta dificultad de acercarnos, quizás económicamente o por tiempo, etcétera, a un profesional de la salud.

Mtro. Andrés Chimal:
Excelente me gustan. Me gustan esas sugerencias en verdad muchas gracias y por ejemplo, hablábamos de la importancia de buscar  un profesional de la salud cuando tenemos ansiedad o estrés ¿En qué momento sería importante ya considerar este tipo de apoyo?

Mtra. Areli Hernández:
A mí me parece curioso, porque. Mucha gente cree que es cuando ya nos sentimos sumamente mal, cuando ya estamos, que no podemos con la situación y la realidad y viene ligado a lo que te acabo de contar, Andrés, que es el en el momento en el que empezamos a notar algo que no está bien, que nos incomoda, que no entendemos por qué vino.

Ese es el momento, quizás para poder acercarnos a ese profesional. Y esto viene con la conciencia de nosotros, de cómo nos sentimos, de la parte de nuestras emociones, ¿qué se está moviendo? o incluso para conocer esa parte de nosotros podemos acercarnos a ese profesiónal.

De acuerdo, entonces aquí está esta parte en donde recordamos a la audiencia que no es necesario tener síntomas ya muy marcados de algo para ir a la asistencia médica o a la asistencia psicológica en este caso, sino que hay que estar constantemente revisando esta parte y pues no nos no lleguemos a un trastorno como tal o a una situación que ya no podamos controlar, no?

Exactamente ¡!!

Mtro. Andrés Chimal:
OK, excelente como último punto, Arely, hay algún mensaje o llamado que te gustaría compartir con nuestra audiencia sobre cómo pueden tomar acción para mejorar su salud mental?

Mtra. Areli Hernández:
Creo y yo no voy a hacer mucho hincapié en esta parte. Es la parte del autoconocimiento. Básicamente crear bien ese auto concepto que tenemos de nosotros, cómo son nuestras sensaciones cotidianamente, cómo manejamos usualmente nosotros nuestras emociones y no dejarnos guiar por cómo, entre comillas, deberíamos sentir las o expresarlas de lo que nos dice la gente, de lo que nos dice mamá, lo que nos dice Papá, este maestro, etcétera. ¿Por qué? Porque cada uno de nosotros sentimos y expresamos de manera diferente.

Entonces el estará atendiendo un poquito más esa parte, pudiera llegar a ser importante

Hacer hincapié con respecto a la parte de la terapia, no necesariamente vamos a curarnos de algo, sino que vamos a tratar de estabilizar la parte emocional y mental.

Y esta parte no es necesariamente que haya un punto de referencia de: esto es lo normal o esto es lo correcto, sino en una terapia vamos a ir descubriendo muchísimo esta parte más amplia, libre o flexible de cómo nos podemos comportar, cómo podemos sentir y sobre todo, sobrellevar ese bienestar.

Mtro. Andrés Chimal:
La verdad es que ha sido una conversación muy interesante. Haré y pues muchas gracias por compartir tu experiencia y conocimiento con nosotros y sobre todo con la audiencia del día de hoy de Health Radio.  ¿Algo más que te gustaría agregar Are.

Mtra. Areli Hernández:
Únicamente que se están interesados en recibir ayuda profesional nos pueden visitar en “Tu Mente Sana” vamos a estar muy contentos de poder recibirlos o cualquier duda que haya. Por supuesto que con nosotros pueden llegar a solucionar alguna duda o alguna inquietud que tengan acerca de salud mental.

Mtro. Andrés Chimal:
Pues muchísimas gracias. Areli por la entrevista.

Bueno, pues nada más comentarle a nuestra audiencia que los esperamos el siguiente miércoles en un nuevo podcast con interesantes temas.

Recordarles nada más que Health Radio lo pueden encontrar en Spotify, en Apple music, en Amazon Music, en la página de Internet de Health Radio y a nosotros de Tu Mente Sana, nos pueden encontrar prácticamente en todas las redes sociales, Facebook, Instagram, Twitter. Hoy en día llamada X, también en TikTok nos encuentran y para que ustedes estén más enterados de temas especializados en la salud mental.

Y nos escuchamos la próxima semana en un nuevo episodio de Health Radio.

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