🇲🇽 10 MANERAS DE CONTROLAR LA PRESIÓN ARTERIAL

Hipertensión

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El. Dr. Miguel Rosas nos comparte 10 maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos.

Si adoptas estos 10 cambios en tu estilo de vida, puedes disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Escucha este podcast de la serie Hipertensión y no te pierdas los episodios que te ayudarán a disfrutar de una vida más saludable.

Transcripción

La Clínica Mayo, que es una institución sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, a la educación y a la investigación, ha emitido las 10 maneras de controlar la presión arterial, aún sin medicamentos, y esto no es que fomentemos el abandono del tratamiento si estás tomando medicamento, solamente queremos entonces hacer énfasis en que si adoptas estos 10 cambios en tu estilo de vida, puedes disminuir la presión arterial de forma natural y reducir el riesgo de estas consecuencias terribles como el infarto y la muerte prematura.

Así que si te han diagnosticado presión alta, tal vez te preocupe tomar medicamentos para bajarla, y está bien, sigue con tu tratamiento. Sin embargo, el estilo de vida es parte fundamental para qué incluso, puedan reducirte la dosis o hasta en un momento dado pudieran eliminarse algún medicamento después. Aquí entonces te muestro los 10 cambios al estilo de vida que puedes hacer para disminuir la presión arterial y mantenerla muy baja.

Número uno, por favor, toma nota: reduce el exceso de peso y cuida tu perímetro abdominal porque la presión arterial aumenta a menudo cuando se aumenta el peso, es directamente proporcional, que entre más peso tengas mayor presión vas a tener.

Tener sobrepeso también puede provocar una alteración respiratoria al dormir, como la apnea del sueño, el ronquido excesivo y la falta de oxígeno al dormir profundamente incrementa entonces la presión arterial, durante el sueño y eso hace que ese predisponga todo en la mañana tener una presión elevada.

Puedes bajar de peso, es uno de los cambios que hoy te sugiero y que busques de manera importante lograr tu peso ideal, busca ayuda, apoyo para que logres ese peso ideal y entonces vas a ver que tu presión arterial va a estar controlada al máximo.

En general, reducir por ejemplo, 1 Kg de peso, reduces 1 mm. de mercurio como es  que se mide la presión arterial, y esto hace que, pues, por 2 Kg sean 2 , entonces tienes, no sé, 130/90 por decir algo y lo ideal sería 120/80. Entonces ya estarás viendo cómo puedes ir mejorando tus  niveles de presión y evitando las complicaciones terribles, además perder peso en general también se mantiene ligero te mantiene con una cintura menor porque la grasa abdominal es muy peligrosa ya que produce muchas hormonas que favorecen el descontrol cardiovascular, y le dan más carga tu corazón, así que tener una cintura abdominal para las mujeres de 80 cm y para los hombres de 90 no más de 100 exagerando.

Ya diferentes cifras se manejan de acuerdo a las instituciones, pero de acuerdo a la secretaría de Salud,  se recomienda que no sea más de 80 para las mujeres y más de 90 para los hombres de la cintura abdominal, y eso es lo que te sugiero que logres en estos días.

Número dos: haz ejercicio regularmente, la actividad física por lo menos 150 minutos por semana, es decir 30 minutos a, digamos diarios, te ayudan a reducir la presión arterial en forma muy eficiente. Y sobre todo si es un ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico te ayuda a disminuir la presión de manera eficiente, por ejemplo: trotar, andar en bicicleta, caminar, correr, nadar o bailar y si puedes incluir también un par de días.

Un ejercicio de, digamos de peso, es decir fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana, esto ayudará a que tengas un ejercicio integral y logres tener un buen buen buen metabolismo y un buen nivel de presión arterial.

Fortalecerás tu corazón y tus músculos. Pide apoyo y la orientación médica para que si tienes alguna afección adicional puedas tener la precaución necesaria y no pongas en riesgo tu salud.

Número tres: Lleva una dieta saludable la alimentación es clave, porque mira, la alimentación es vital como alguien dijo, la la salud no está en el hospital o en la farmacia, la salud está en la cocina.

Así que por favor, trata de mantener un equilibrio en tu alimentación, busca integrar grandes cantidades de cereales integrales, frutas, verduras, productos lácteos con bajo contenido de grasa. Y por favor, reduce la cantidad de grasas saturadas origen animal, pues el colesterol puede aumentar la presión arterial de una manera significativa.

Por favor, lleva un diario de tus comidas, escribe lo que comes y después pide apoyo nutricional con alguien experto. Considera también disminuir la cantidad de sal en tu dieta, la sal, por favor, es es algo terrible,  una pequeña reducción de sodio o de sal de mesa en tu alimentación puede mejorar tu salud cardíaca y reducir la presión arterial de una manera sorprendente, así que se recomienda que no más de 2 g de sal al día, a ver si pudieras bajarlo a 1.5g de sodio, entonces podría ser mejor.

Por favor usa especias o otros saborizantes para que pues los alimentos tengan mejor sabor y no necesariamente la sal. Hay personas y yo he notado gente que aún se sienta a la mesa y sin probar el alimento ya le está poniendo sal a su comida, sin saber que a lo mejor ya está salada esa comida, por favor,  ayuda a tu paladar y evita estos alimentos que pueden ayudarte a incrementar la presión, por favor

Búmero cuatro: limita la cantidad de alcohol que bebes, se ha demostrado que el alcohol generalmente incrementa las calorías que hace aumentar de peso, pero también en exceso, te aumenta la presión arterial. Sí, hay estudios que demuestran que beber una cantidad muy pequeña, por ejemplo, de vino tinto, que trae antioxidantes, unas 3 a 5. Oz, no sé, 120-140 ml. de vino una sola vez al día, esto podría ayudar a tener un efecto cardio-protector.

Pero beber más de esta cantidad puede generar ya daños y efectos nocivos a tu presión arterial, a tu corazón. Entonces, por favor, limita esta cantidad y mucho va ligado con este siguiente cambio que yo te pido.

Número 5 deja de fumar así total, te lo digo absolutamente, cada cigarrillo que fumas incrementa la presión arterial de manera sorprendente, es un gas que integras a tu cuerpo no sólo tus pulmones, sino directo a tus arterias y la presión arterial se eleva por que las arterias se constriñen.

Hay una vasoconstricción excesiva por cada inhalación o por cada cantidad de nicotina y lo demás que aspiras. Entonces por favor, deja de fumar esto va a ayudar a que tu presión arterial vuelva a la normalidad. Lógralo pidiendo ayuda si es que no lo has no te sientes capaz de hacerlo por sí solo.

Número 6: Reduce el consumo de cafeína y otros estimulantes, por ejemplo, pues se ha demostrado que la cafeína puede elevar la presión arterial hasta 10 mm de mercurio, y esto es una cantidad muy fuerte. Es simplemente un excitador. Un estimulante del sistema nervioso central y por lo tanto, tienes que cuidar esto. Si t gusta mucho. El café, bueno, busca la forma de controlar este este gusto y de sustituirlo incluso por otros por otros gustos más saludables. No quiero decir que el café es maligno o malo, se ha demostrado que también tiene ciertas cualidades y beneficios a la salud. Pero por favor, si tú eres una persona con presión arterial elevada, ten cuidado con esto.

Número siete; reduce también el consumo de líquidos, o bebidas, edulcorantes o energizante. Estoy hablando de esos alimentos o más bien esas bebidas que traen por ejemplo, más cafeína, concentrada, taurina, u otra en muchas cantidades de glucosa o de otras sustancias que supuestamente te hacen sentirte muy energizado, muy fortalecido, pero a la larga esto vaya, no sólo tu hígado, sino también tu sistema nervioso y tu presión arterial.

Número ocho: Reduce el estrés estamos hablando de que debes controlar tu sistema nervioso central y el estrés crónico puede contribuir a una presión arterial muy elevada, es necesario que realices un control de estrés, una gestión adecuada de tus emociones porque definitivamente está íntimamente ligado a que el estrés se va a aumentar la presión y además, está demostrado que te orilla a consumir más alimentos dañinos, como comer más o beber alcohol o fumar. Para controlar tu estrés, yeso, pues, le echa más leña al fuego, así que toma tiempo para controlar tu estrés., aprende a respirar, a relajarte, cuida tus pensamientos, tus emociones. Y si no pudieras lograrlo de manera personal, pues busca ayuda, busca con quien a acercarte para controlar el estrés.

Número nueve:  controla la presión arterial en tu hogar y consulta a tu médico con regularidad. cómprate , estignomanómetro o baumanómetro, hay unos muy económicos y que son de pulso o de brazaletes que van en la arteria cubital, ahí en por encima del codo. Y la verdad es que son muy confiables. Van a dar una buena idea de cómo está tu presión arterial y tienes que monitorear te de manera frecuente al menos cada tercer día hasta que el médico te indique otra cosa, pero por favor el control en tu hogar puede ayudarte a que tu presión arterial no tenga los picos exagerados o que tú puedas seguir con ese asesino silencioso porque no se siente la mayoría de las ocasiones y que pueda llevarte a una complicación tremenda.

Finalmente, y por último, te pido por favor que, como.

Punto número diez: No abandones tus tratamientos. Evita por favor, el suspender tu aplicación otro esquema terapéutico. Si tu médico ia te ha establecido una pastilla, un medicamento, una tableta, una cápsula, lo que sea es necesario que siga controlándolo

Y con estos 10 hábitos o mejoras en tu estilo de vida, estoy seguro que incluso muy pronto podrás tener un control estricto de la presión arterial. Y además, podrás incluso acceder a la mejora que te reduzcan alguna dosis personal a tu médico. No tú! tú no te mediques ni te cambies los medicamentos, no por favor, Evita por favor saltarte medicamentos un día si un día no o incluso hacerle caso a la vecina o a tu compadre y decir a comadre, Mira, Tómate Tecito que te va a hacer. Ella cuida mucho esto, de verdad mucha gente ha tenido riesgos exagerados y crisis hipertensivas por hacerle caso a este tipo de, pues de recomendaciones que indudablemente son de buena fe y tienen buena intención, pero al final pueden descontrolarse. Podes compensar, así que espero apliques estas 10 maneras de controlar la presión arterial de una manera eficiente y si los adoptas. A estos cambios de estilo de vida vas a lograr una precisión increíble que tengas exelente día y nos seguimos escuchando en los siguientes mensajes.

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